استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الثلاثاء 26 يونيو 2012، وجبات يوم غد الأربعاء 27 يونيو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأسان كبيران ماء الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– بيضة مسلوقة واحد.
– صحن خضروات (طماطم + خيار + بصل أخضر) ليمون وملح قليل، أو أي أنواع أخرى من الخضروات.
– نصف رغيف خبز أبيض أو أسمر.
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– بطيخ أحمر أو أصفر (مقدار 200 غرام تقريباً)
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– 200 غرام دجاج (من الصدر) مطهو أو بالفرن مع حبة بطاطس صغيرة.
– سلطة خضراء (خس، طماطم، خيار، بصل) مع تتبيله بالنعناع اليابس والليمون، ملح قليل جداً، مقدار 4 ملاعق كبيرة.
– ملعقة كبيرة واحدة من البرغل أو الأرز، أو ربع رغيف خبز.
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– كوب عصير برتقال طبيعي (بدون سكر)
العشاء (الوجبة الخامسة)
– شوربة الشوفان أو العدس مقدار نصف كوب تقريباً.
– سلطة خضراء 3 ملاعق.
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون.
– جميع أنواع الحلويات.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات