استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الثلاثاء 12 مايو، وجبات يوم غد الأربعاء 12 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس كبير من الماء (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– 3 ملاعق كبيرة من الفول (يضاف إليها طماطم وملعقة زيت زيتون واحدة وتوابل)
– نصف رغيف خبز أسمر
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– مقدار 200 غرام تقريباً من البطيخ الأصفر (الشمام)
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– شريحة سمك فيليه (أو أي نوع من أنواع السمك) مقدار 200 غرام تقريباً.. يتم طهيها على النار شواء أو بالفرن أو طبخ، يمكن وضع ملعقة زيت واحدة وتوابل وليمون
– سلطة خضراء منوعة (طماطم + خس + خيار + بصل أخضر + ليمون) مع قليل من الملح
– شوربة الشوفان مقدار نصف كأس (المقدار بعد الطبخ)
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– نصف حبة جريب فروت
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (طماطم + بقدونس + خيار + بصل أخضر + ليمون) ملح قليل
– زبادي (لبن) مقدار 200 ملم تقريباً
– حبة توست واحدة (بر)
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه
0 تعليقات