استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الاثنين 25 يونيو 2012، وجبات يوم غد الثلاثاء 26 يونيو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأسان كبيران ماء الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– قهوة (نسكافيه أو عربية أو تركية) مقدار فنجان كبير.
– 5 حبات تمر.
– لبن كوب كبير قليل الدسم.
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– جزر، حبتان متوسطة الحجم.
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– خضروات مطهوة مع 100 غرام من اللحم بدون دسم، يمكن وضع (باذنجان، بطاطس، كوسا، بصل، طماطم، فليفلة) مع ملح قليل. يفضل إضافة البروكلي لو أمكن.
– سلطة خضراء (خس، طماطم، خيار، بصل) مع تتبيله بالنعناع اليابس والليمون، ملح قليل جداً، مقدار 4 ملاعق كبيرة.
– شوربة الخضار (مقدار نصف كوب) يمكن الاستفادة من ماء الخضروات المطهوة، وإضافة التوابل المناسبة لها.
– ملعقة كبيرة واحدة من البرغل أو الأرز، أو ربع رغيف خبز.
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– نصف حبة جريب فروت
العشاء (الوجبة الخامسة)
– بيضة مسلوقة واحدة.
– سلطة خضراء 3 ملاعق.
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون.
– جميع أنواع الحلويات.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات