وجبات اليوم السابع عشر لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك

وجبات يوم غد الأثنين 25 يونيو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين

وجبات اليوم السابع عشر لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك

استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأحد 24 يونيو 2012، وجبات يوم غد الأثنين 25 يونيو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

 

الفطور (الوجبة الأولى):

– كأسان كبيران ماء الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)

– ملعقة كبيرة جبن قليل الدسم أو ملعقة كبيرة لبنة قليلة أو كاملة الدسم.

– 5 حبات زيتون.

– نصف رغيف خبز أسمر أو أبيض.

 

وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)

– حبة تفاح واحدة.

 

الغذاء (الوجبة الثالثة)

– سمك مشوي أو مطهو أو مقلي بملعقة زيت واحدة، مقدار 200 غرام، أو تونة بعد تصفيتها من الزيت، مقدار علبة 185 غرام.

– سلطة خضراء (خس، طماطم، خيار، بصل) مع تتبيله بالنعناع اليابس والليمون، ملح قليل جداً، مقدار 4 ملاعق كبيرة.

– شوربة الشوفان أو الخضار (مقدار نصف كوب)

 

وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)

– نصف حبة جريب فروت

 

العشاء (الوجبة الخامسة)

-حبة بطاطس متوسطة الحجم مسلوقة.

– سلطة خضراء 3 ملاعق.

– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم.

 

المسموحات:

– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)

 

المحظورات:

– جميع أنواع الزيوت والدهون.

– جميع أنواع الحلويات.

– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.

– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.

 

 


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *