استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، في موسمها الثالث، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأحد 17 يونيو 2012، وجبات يوم غد الاثنين 18 يونيو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس كبير من الماء على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
-كورن فليكس مقدار نصف كأس كبير (حبوب كاملة)
– كأس كبير حليب
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة تفاح واحدة
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء ( طماطم + خس + خيار + ليمون)
– مقدار 4 ملاعق كبيرة من الطبخ المنزلي (بامية أو فاصوليا خضراء أو غيرها) شرط أن تكون قليلة الدسم، ويمكن تناول قطعة لحم متوسطة مع الوجبة
– 3 ملاعق كبيرة برغل (مطبوخ بكمية قليلة جداً من الزيت، وبدون ماجي)
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– نصف حبة جريب فروت
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (طماطم + خس + ليمون+ ملح قليل جداً)
– شوربة عدس أو شوفان أو غيرها من دون دسم، مقدار كأس كبير
– شريحة توست محمصة واحدة فقط
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه
0 تعليقات