وجبات اليوم التاسع لحملة رجيم اخسري 5 كيلو من وزن

ينشر الموقع اليوم السبت 16 يونيو وجبات يوم غد الأحد 17 يونيو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة

وجبات اليوم التاسع لحملة رجيم اخسري 5 كيلو من وزن

استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 16 يونيو وجبات يوم غد الأحد 17 يونيو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي>

وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

 

الفطور (الوجبة الأولى):

– كأس كبير من الماء (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)

– ملعقة كبيرة واحدة جبنة قريش قليل الدسم (أو أي جبن آخر قليل الدسم، بما في ذلك جبن الشلل)

– زيتون 5 حبات

– نصف رغيف أسمر

– حبة خيار

 

وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)

– تفاحة كبيرة واحدة

 

الغذاء (الوجبة الثالثة)

– شريحة ستيك بقري مقدار 200 غرام تقريباً، تشوى على النار، أو تقلى بملعقة زيت واحدة على النار (يمكن إضافة التوابل، كالكزبرة والثوم والليمون والفلفل..) 
 
– سلطة خضراء (مكونة من حبة طماطم + حبة خيار + عرق بصل أخضر + ليمون + ملح)
 
– 3 ملاعق كبيرة من الخضار المطهوة بدون دسم (كوسا + بطاطس + بصل)
 
– شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود) مقدار نصف كأس
 

وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)

– حبة جريب فروت 

 

العشاء (الوجبة الخامسة)

– سلطة خضراء (مكونة من حبة طماطم + حبة خيار + عرق بصل أخضر + ليمون + ملح)
 
– 3 ملاعق كبيرة من الخضار المطهوة بدون دسم (كوسا + بطاطس + بصل)
 
– شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود) مقدار نصف كأس
 

المسموحات:

– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)

 

المحظورات:

– جميع أنواع الزيوت والدهون

– جميع أنواع الحلويات

– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة

– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه


 


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *