استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 23 يونيو 2012، وجبات يوم غد الأحد 24 يونيو مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأسان كبيران ماء الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– 3 ملاعق كبيرة من الفول (مضاف إليه ليمون وطماطم وبصل حسب الرغبة) مع كمية ملح قليلة
– لبن نصف كوب قلل الدسم
– ربع رغيف خبز أسمر أو أبيض
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة كيوي واحدة، أو 200 غرام من الأناناس، (أو جريب فروت نصف حبة).
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– معكرونة باللبن مقدار كوب كبير (250 ملل) أو 7 ملاعق كبيرة. (يمكن استبدال اللبن بمعجون الطماطم ) يمكن وضع ملعقة واحدة من الزيت في الطبخة فقط، مع ملح قليل.
– سلطة خضراء (خس، طماطم، خيار، بصل) مع تتبيله بالنعناع اليابس والليمون، ملح قليل جداً، مقدار 4 ملاعق كبيرة.
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– حبة برتقال واحدة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– بيضة مسلوقة واحدة.
– سلطة خضراء 3 ملاعق.
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون.
– جميع أنواع الحلويات.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات