استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 9 مايو، وجبات يوم غد الأحد 10 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس كبير من الماء (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– بيض مسلوق (عدد 2)
– كأس لبن 125 ملل
– نصف رغيف خبز أسمر
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة جريب فروت
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– شريحة دجاج مشوية أو مطهوة بدون زيت (مقدار 150 غرام تقريباً) (يمكن شوي بعض أنواع الخضار كالجزر أوالكوسا أوالبروكلي إلى جانب السمك ولكن بدون زيوت)
– نصف رغيف خبز أسمر أو أبيض (أو ملعقتان كبيرتان من البرغل المطبوخ)
– سلطة خضراء حسب الرغبة
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– حبتي جزر
العشاء (الوجبة الخامسة)
– شوربة الشوفان أو العدس (مقدار نصف كأس تقريباً) 125 ملل.
– سلطة خضراء حسب الرغبة
– علبة زبادي (لبن زبادي) 200 ملم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه
0 تعليقات