استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الجمعة 15 يونيو وجبات يوم غد السبت 16 يونيو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس كبير من الماء (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– قهوة (نسكافيه أو تركية أو عربية) حسب الرغبة، سكر خفيف أو بدون سكر
– 5 حبات تمر
– تفاحة واحدة
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– كأس حليب قليل الدسم
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– معكرونة مسلوقة مع دجاج أو لحمة ناعمة، باستخدام التوابل وملعقة زيت واحدة فقط، مقدار كأس كبير واحد من المعكرونة بعد الطبخ.
– فتوش .. تعلمي طريقة إعدادها من هذا الرابط.
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– كأس ليمون بالنعناع.. تعلمي طريقة إعدادها من هذا الرابط.
العشاء (الوجبة الخامسة)
– فول مدمس (مقدار ملعقتان كبيرتان فقط) يمكن إضافة التوابل والطماطم والبصل، ملعقة زيت زيتون واحدة فقط.
– ربع رغيف خبز أسمر
– لبن 100 ملم تقريباً
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه
0 تعليقات