استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الجمعة 8 مايو، وجبات يوم غد السبت 9 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس كبير من الماء (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– قهوة نسكافيه أو عربية أو تركية
– 5 حبات تمر
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– كأس برتقال كبير بدون سكر
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– شريحة سمك مشوية أو مطهوة بدون زيت (مقدار 150 غرام تقريباً) (يمكن شوي بعض أنواع الخضار كالجزر أوالكوسا أوالبروكلي إلى جانب السمك ولكن بدون زيوت)
– نصف رغيف خبز أسمر أو أبيض
– سلطة خضراء حسب الرغبة
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– حبة تفاح واحدة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– شوربة الشوفان أو العدس (مقدار نصف كأس تقريباً) 125 ملل.
– تبولة مقدار 3 ملاعق كبيرة
– علبة زبادي (لبن زبادي) 200 ملم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه
0 تعليقات