استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الاثنين 11 مايو، وجبات يوم غد الثلاثاء 12 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس كبير من الماء (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– بيضة مسلوقة واحدة
– جبنة قليلة الدسم (ملعقة كبيرة واحدة)
– ربع رغيف خبز أسمر أو حبة توست واحدة بر
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– مقدار 200 غرام تقريباً من البطيخ الأحمر
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة مع قطع الدجاج (يجب أن تكون قطع الدجاج من الصدر). يمنع وضع مقدار أكثر من ملعقة زيت واحدة في الوجبة
– سلطة خضراء منوعة (طماطم + خس + خيار + بصل أخضر + ليمون) مع قليل من الملح
– شوربة الشوفان مقدار نصف كأس (المقدار بعد الطبخ)
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– كأس عصير برتقال فرش بدون سكر
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (طماطم + بقدونس + خيار + بصل أخضر + ليمون) ملح قليل
– شوربة الشوفان مقدار كأس كامل
– حبة توست واحدة (بر)
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه
0 تعليقات