استمراراً للموسم الثالث لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأحد 10 مايو، وجبات يوم غد الأثنين 11 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس كبير من الماء (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– كأس حليب قليل الدسم
– جبنة قليلة الدسم (ملعقة كبيرة واحدة)
– زيتون (5 حبات)
– ربع رغيف خبز أسمر أو حبة توست واحدة بر
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة جريب فروت
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة التونة ( علبة تونة يتم فردها في صحن كبير، يضاف إليها ملعقتين كبيرتين من الذرة المطبوخ الجاهز، و3 أوراق خس مقطعة وعصرة ليمون والقليل من الملح وملعقة واحد من المايونيز ، تخلط مع بعضها البعض) مقدار الوجبة 3 ملاعق كبيرة من الخليط
– نصف رغيف خبز أسمر أو أبيض
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– تفاحة واحدة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضراء (طماطم + بقدونس + خيار + بصل أخضر + ليمون) ملح قليل
– حبة موز واحدة
– علبة زبادي (لبن زبادي) 200 ملم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه
0 تعليقات