8 خطوات تساعدك على السيطرة على السلس البولي

يعتبر سلس البول أحد الحقائق الموجودة في حياة الكثير من الأشخاص. والسؤال الذي يشغل بال هؤلاء، هو كيف يمكن السيطرة على مرض سلس البول؟

8 خطوات تساعدك على السيطرة على السلس البولي

يعتبر سلس البول أحد الحقائق الموجودة في حياة الكثير من الأشخاص. وعادة ما يحدث مع كبر السن، ويصيب النساء في فترات الحمل أو بعد الولادة، وقد يحدث حتى نتيجة السعال المستمر. والسؤال الآن، هو كيف يمكن السيطرة على مرض سلس البول؟

للإجابة على هذا السؤال، يقدم كل من جمعية المسالك البولية الأمريكية و كريج كوميتر البروفيسور في طب المسالك البولية بكلية الطب بجامعة ستانفورد، مجموعة من النصائح التي تجعلك أكثر سيطرة على الأمر، وتجعل حياتك مع سلس البول أسهل كثيراً.

 

ما هو نوع سلس البول الذي تعاني منه؟

وتُعرِف الجمعية الأمريكية للمسالك البولية، سلس البول على أنه فقدان غير طوعي للبول، وهي حالة شائعة لدى الرجال والنساء من جميع الأعمار.

أما سلس الإجهاد، فهو يمكن أن يتسبب في تسريب البول عند القيام بأي جهد، كالسعال، أو العطس أو ممارسة التمارين الرياضية أو الضحك أو الضغط لحمل شيء ثقيل. وهناك سلس البول الطاريء، وهو حالة غير موقعة من الرغبة المفاجئة والملحة في التبول، وهي من القوة بحيث يصعب معها الوصول إلى الحمام في الوقت المناسب.

وبغض النظر عن نوع سلس البول الذي تعاني منه، هناك بعض النصائح السلوكية التي ستساعدك على التعامل اليومي مع هذا المرض.

 

8 خطوات سريعة للتعامل مع مرض سلس البول

1القيام بتمارين كيجل

من أهم الوسائل العلاجية لمرض سلس البول، القيام بتمارين كيجل، التي تعتبر ذات فعالية خاصة بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من أعراض خفيفة. ويمكن القول أن تمارين كيجل من أكثر العلاجات الأولية شيوعاً لسلس البول.

وتمارين كيجل بسيطة للغاية. فقط قم بعمليات قبض وبسط لعضلات قاع الحوض. وللتعرف على هذه العضلات، في المرة القادمة التي تذهب فيها للتبول، قم بإيقاف اندفاع البول في منتصف عملية التبول. ومن خلال هذه الطريقة، ستكون قد تعرفت على عضلات قاع الحوض، وفي الوقت نفسه، قمت بأول تمرين كيجل بالنسبة لك.

لكن لا تجعلها عادة أن توقف اندفاع الماء أثناء التبول، لأن ذلك قد يؤدي إلى إضعاف العضلات. يمكنك القيام بتمارين كيجل في أي مكان وكل مكان آخر، على سبيل المثال أثناء الجلوس أمام شاشة الكومبيوتر، فترات الانتظار، أو في السيارة. ابدأ بقبض عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوان، ثم ابسطها لثلاث ثوان أخرى. وكرر هذا التمرين 10 مرات. ومع تحسن وتطور قدرة العضلات مع مرور الوقت، قم بالتمرين نفسه، لكن بزيادة مدة القبض والبسط إلى 10 ثوان.

 

2- التزم بجدول محدد للتبول

حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى الحمام، اتجه مباشرة إلى الحمام على أي حال، لأن تحديد توقيت للتبول يساعد في الحفاظ على المثانة فارغة، وعندما تفرغ المثانة، لن يحدث تسريب للبول. قد يحتاج الأمر بعض الوقت لتحديد الجدول الزمني الأفضل بالنسبة لك، ولكن ينصح الخبراء بالبدء بالتبول بتوقيت ثابت كل ساعة أو ساعتين.

 

3- افرغ ما بداخلك بالكامل

لا تتعجل عندما تكون في الحمام. خذ الوقت الكافي، وبعد أن تنتهي من التبول، استرخ لبعض الوقت، ثم تبول مرة أخرى– هذه الممارسة تسمى الإفراغ المزدوج، وتساعد على إفراغ المثانة تماماً.

 

4- اجعل الطريق ممهداً إلى المرحاض

إذا كنت تتعرض للحوادث أو للاصطدام بأثاث المنزل أو غيره قبل أن تصل إلى المرحاض، عليك إخلاء الطريق حتى تستطيع التحرك بشكل أسرع. كما يمكنك ارتداء ملابس سهلة الخلع حتى يكون الأمر أسهل.

 

5- تجنب الكافيين قدر الإمكان

أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية، لا تفيد مرضى سلس البول على الإطلاق. وللمساعدة في السيطرة على سلس البول، تجنب تناول مدرات البول، أو على الأقل حاول الحد منها.

 

6- اشرب .. لكن لا تفرط في الشرب

جسمك يحتاج إلى سوائل، لذا تأكد أنك تشرب ما يكفي ليظل جسمك رطباً. اشرب ما يقرب من 8 أكواب من الماء، للحفاظ على صحة المثانة والكلى.

 

7- راقب الآثار الجانبية للعقاقير الخاصة بك

تحدث مع طبيبك، للتأكد من أنك لا تتناول أي أدوية أو عقاقير قد تؤدي إلى تفاقم أعراض سلس البول. فإذا كنت تتناول هذه الأدوية وبحاجة ماسة إليها، انتظر في المنزل (بجانب المرحاض) لبضع ساعات بعد تناول الأدوية المدرة للبول.

 

8- الاستعانة بالتامبون للنساء

يمكن للنساء الاستعانة بالتامبون (فوط صحية قطنية تستخدم داخلياً) للمساعدة في السيطرة على التسريب أثناء ممارستهم للمشي السريع، الجري أو غيرها من الأنشطة الحيوية الأخرى. حيث تعمل التامبون على إضافة قليل من الضغط على مجرى البول، مما يساعد على منع التسرب.

 

 

 

—————

المصدر: webmd

 

 


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
2
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
5
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
1
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
1
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *