تناول الفيتامينات أثناء الحمل .. تعرفي على أهمية فيتامين D والكالسيوم للحامل

سبق وأن تعرفنا على الجرعات المسموح بها من حمض الفوليك والحديد خلال فترة الحمل، لكن تناول الفيتامينات أثناء الحمل لا يقتصر عليهما فقط، لذا سنواصل الحديث عن تناول الفيتامينات أثناء الحمل، بشرح أهمية فيتامين D وفيتامين C للحامل وكذلك الكالسيوم بالإضافة لتأثير بعض الأنظمة الغذائية على الحامل والجنين، فإليكِ كيفية تناول الفيتامينات أثناء الحمل.

فيتامين D أثناء الحمل

كل البالغين، بما فيهم النساء الحوامل والمرضعات، يحتجن 10 ميكروجرام من فيتامين D يوميًا، ويجب أن يضعن في اعتبارهن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الكمية.

فيتامين D ينظم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، والتي يحتاجها للحفاظ على العظام والأسنان والعضلات بصحة. وأجسامنا تصنع فيتامين D عندما تتعرض بشرتنا لضوء شمس الصيف -من نهاية مارس أو بداية إبريل وحتى نهاية سبتمبر-. ومن غير المعروف كم من الوقت تحديدًا من التعرض لضوء الشمس يحتاجه الجسم لإنتاج احتياجاته من فيتامين D، لكن إذا كنتِ في الخارج تحت ضوء الشمس احرصي على تغطية أو حماية بشرتك بكريم واقي من الشمس قبل أن تلتهب أو تحترق.

ويوجد فيتامين D أيضًا في بعض الأطعمة مثل: الأسماك الزيتية كالسلمون والماكريل والرنجة والسردين، وأيضًا البيض واللحوم الحمراء.

يضاف فيتامين D كحليب الأطفال، وبعض حبوب الإفطار، والدهون، وبدائل الحليب. والكمية المضافة منه إلى هذه المنتجات تختلف من منتج لآخر، وقد تكون ضئيلة للغاية.

ولأن فيتامين D موجود في أنواع قليلة من الطعام، سواء بشكل طبيعي أو كعنصر مضاف، يكون من الصعب الحصول عليه من الطعام فقط لذا يجب على كل شخص يزيد عمره على 5 سنوات بما في ذلك الحوامل والمرضعات، أن يتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين D يوميًا.

أغلب الناس في المملكة المتحدة الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات سيحصلون على احتياجتهم من فيتامين D من ضوء الشمس في الصيف، وبالتالي ربما يختارون عدم تناوله في صورة مكملات غذائية خلال هذه الأشهر.

إذا كنتِ من ذوي البشرة الداكنة أو دائمًا ما تغطين بشرتك

إذا كان لديكِ بشرة داكنة -على سبيل المثال من أصل إفريقي أو الإفريقي الكاريبي أو الآسيوي- أو دائمًا ما تغطين بشرتك وأنتِ في الخارج، فربما تكونين عرضة لخطر نقص فيتامين D. فاستشيري طبيبك بشأن تناوله كمكمل غذائي يوميًا.

فيتامين C أثناء الحمل

يحمي فيتامين C الخلايا ويساعدها على البقاء بصحة. وهو موجود في أنواع مختلفة وعديدة من الخضروات والفاكهة. والنظام الغذائي المتوازن يمكن أن يوفر كل احتياجاتك من فيتامين C وأفضل المصادر هي: الفواكه الحمضية وعصير البرتقال، والأوراق الخضراء والحمراء، والفراولة، والكِشْمِش الأسود، والبروكلي، وكرنب بروكسل، والبطاطس.

الكالسيوم أثناء الحمل

الكالسيوم عنصر حيوي لتكوين العظام والأسنان. ومصادر الكالسيوم تشمل: الحليب والجبن والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء كالجرجير، ومشروبات الصويا المضاف لها الكالسيوم، والخبز، والأسماك التي تؤكل بالعظام كالسردين والرنجة.

الأنظمة الغذائية النباتية أثناء الحمل

الأنظمة الغذائية النباتية المتوازنة والمتنوعة يجب أن تمنحك أنتِ وطفلك العناصر الغذائية الكافية خلال الحمل. ورغم ذلك قد تجدين صعوبة في الحصول على الحديد وفيتامين B12. تحدثي مع طبيبك للتأكد من أنكِ تحصلين على كمية كافية من هذه العناصر الغذائية الضرورية.

إذا كنتِ نباتية، أو تتبعين نظامًا غذائيًا صارمًا بسبب الحساسية المفرطة كالنظام الغذائي الخالي من الجلوتين، أو الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية، أو لأسباب دينية تحدثي إلى طبيبك، ويمكنك أن تسأليه إحالتك إلى اختصاصي تغذية للحصول على استشارة بشأن كيفية التأكد من أنكِ تحصلين على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجين لها أنتِ وطفلك.

المصدر:
http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx