تناول الفيتامينات أثناء الحمل .. تعرفي على جرعات الفوليك آسيد والحديد خلال الحمل

كيف يمكن تناول الفيتامينات أثناء الحمل؟ فالاعتماد على نظام غذائي متنوع وصحي خلال فترة الحمل سيساعدكِ على الحصول على أغلب الفيتامينات والمعادن التي تحتاجين لها. لكن عندما تكونين حامل ستحتاجين لتناول أقراص حمض الفوليك، حيث يُوصَى بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل حدوث الحمل، وحتى الوصول للأسبوع الـ12، كما ينصح كذلك بتناول فيتامين D كمكمل غذائي، وفي هذا التقرير سنتعرف على كيفية تناول الفيتامينات أثناء الحمل.

فمثلًا لا تتناولي فيتامين A كمكمل غذائي أو أي مكملات غذائية أخرى تحتوي عليه أو على الريتنول، فهي قد تلحق الكثير من الضرر بطفلك. فتأكدي دائمًا من قراءة العبوة جيدًا. فإليك طريقة تناول الفيتامينات أثناء الحمل.

كيف يمكن الحصول على المكملات الغذائية الخاصة بالحمل؟

يمكن الحصول عليها من الصيدليات والسوبر ماركت أو يمكن أن يصفها لكِ طبيبك. وإذا كنتِ تريدين الحصول على حمض الفوليك من الأقراص متعددة الفيتامينات، فتأكدي أنها لا تحتوي على فيتامين A أو الريتنول.

حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل

يجب تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا أثناء محاولة الحمل، وحتى 12 أسبوعًا من الحمل. فحمض الفوليك ضروري للحمل، حيث يمكن أن يحمي من العيوب الخلقية المعروفة بعيوب الأنبوب العصبي بما فيها السِّنْسِنَة المشقوقة. وإذا لم تتناولي الفوليك أسيد قبل حدوث الحمل، فيجب عليكِ البدء في أقرب وقت بعد معرفتك بأنك حامل.

يجب عليكِ أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الفولات -الشكل الطبيعي للفوليك أسيد- كالخضروات الورقية الخضراء. بعض حبوب الإفطار والدهون كالسمن النباتي يمكن أن يكون حمض الفوليك مضافًا لها.

من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من الفولات أثناء الحمل من الطعام وحده، وهو ما يجعل من الضروري تناول حمض الفوليك كمكمل غذائي.

الجرعات الأعلى من حمض الفوليك

بعض النساء ترتفع لديهم مخاطر حدوث حمل متضرر بتشوهات الأنبوب العصبي، فيُنصحون بأخذ جرعات أعلى من حمض الفوليك تصل إلى 5 ملليجرام يوميًا، حتى الأسبوع الـ12 من الحمل وهن:

– اللواتي لديهن أو لدى أزواجهن عيوب بالأنبوب العصبي.
– اللواتي لديهن واقعة حمل سابق في طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي.
– اللواتي لديهن تاريخ عائلي من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
– المصابات بالسكري.

بالإضافة إلى ذلك فإن النساء اللواتي يتناولن الأدوية المضادة للصرع، يجب عليهن استشارة الطبيب لأنهن ربما يكن في حاجة أيضًا لجرعة أعلى من حمض الفوليك.

إذا كانت أي من الحالات السابقة تنطبق عليكِ، فتحدثي إلى طبيبك فربما يصف لك جرعة أعلى من حمض الفوليك، أو يطلب منك فحوصات إضافية أثناء الحمل.

الحديد أثناء الحمل

إذا كان لديكِ نقص في الحديد، فستعانين غالبًا من الشعور بالتعب وربما الإصابة بالأنيميا. اللحوم خالية الدهن، والخضروات الورقية والفواكه المجففة، والمكسرات تحتوي على الحديد. إذا كنتِ تحبين تناول الفول السوداني أو الأطعمة التي تحتوي عليه كزبدة الفول السوداني أثناء الحمل، فيمكنك ذلك كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي إلا إذا كنتِ مصابة بالحساسية منهم، أو خبير التغذية الخاص بكِ نصحك بعدم تناولهم.

العديد من حبوب الإفطار يضاف لها الحديد. وإذا كان مستوى الحديد في جسمك منخفضًا فسيقترح عليكِ طبيبك تناوله في صورة مكملات غذائية.

المصدر:
http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/vitamins-minerals-supplements-pregnant.aspx