تمارين رياضية لشد اليدين والتخلص من ترهلات الجلد حول الساعدين

يعاني البعض خلال فترات الرجيم من ظهور ترهلات في بعض المناطق بالجسم، وذلك نتيجة فقدان الدهون التي تقع خلف طبقة الجلد، وبالتالي يصبح الجلد مترهلاً.. ويمكن تشبيه ذلك بالبالونة المنفوخة، كلما بقيت البالونة لفترة أطول مليئة بالهواء، كلما حدث لها ترهلات عند إخراج الهواء منها.

لذلك يجب على الأشخاص الذين يتبعون حميات رجيم لتخفيف الوزن، أن يقوموا بأداء التمارين الرياضية، التي تقوم بدورها بشد الجلد، وتقوية العضلات أسفلها، ومنع حدوث الترهلات.

وقد سبق لموقع صحة أون لاين أن أعد مادة حول التمارين الرياضية المفيدة التي يمكن أن تمنع ترهلات الجلد حول البطن والأرداف..
وفيما يلي تمارين رياضية يمكنها بإذن الله، أن تساعد على منع الترهلات في الساعدين. خاصة للمشاركين في حملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر.

التمرين الأول:

–         كما هو في الصورة التوضيحية التي في الأعلى.. يجب على الشخص أن يقف ويمسك بيده من خلف ظهر ثقلاً يتراوح مجموعه ما بين 2 و4 كيلو غرام فقط، يمكن أن يكون عبارة عن انبوب (ماسورة) من الحديد، أو يمكن استخدام الأوزان المحمولة باليد الواحدة، بحيث تمسك كل يد بوزن (1 – 2 كيلو فقط).

–         يجب أن يقوم الشخص بثني كفيه للأعلى، وكأنه يحاول أن يرفع الأثقال للأعلى، ولكن دون أن يحرك ساعديه.

–         بعد أن يميل المعصم إلى أعلى قدر ممكن، يتم انزال الكف مجدداً للأسفل.

–         يجب تكرار هذه العملية خلال الدقيقة الواحدة من 20-30 مرة تقريباً.

–         نقوم بهذا التمرين لدقيقة واحدة، ثم نرتاح نصف دقيقة. وهكذا لمدة 10 دقائق، وهو ما يشكل مجموعة واحدة.

–         نكرر التمرين الكامل (المجموعة الواحدة) 3 مرات في اليوم.. يفضل إجراءه على فترات متقاربة. مثلاً: نبدأ بالتمرين الساعة 7 مساءً، ننتهي من المجموعة الأولى عند 7:10. نعيد التمرين عند الساعة 7:20 وننتهي من المجموعة الثانية عند الساعة 7:30، عند الساعة 7:40 نعيد التمرين للمجموعة الثالثة، وتنتهي عند الساعة 7:50 . وهكذا.

التمرين الثاني:

–         كما هو موضح في الصورة الثانية.. نمسك أي شيء مرتفع عن الأرض مسافة نصف متر تقريباً، يمكن أو يكون طاولة، أو كرسي، أو مسند السرير أو غير ذلك.

–         نفرد جسمنا بشكل مستقيم، ونحافظ على شد جسمنا طوال فترة التمرين.

–         نقوم بثني الساعدين إلى أن يقترب صدرنا من المسند الذي نمسك به.

–         نقوم بعد ذلك بمد سواعدنا مجدداً لنرتفع ونعود إلى الوضعية السابقة.

–         يجب تكرار هذه العملية خلال الدقيقة الواحدة من 10-15 مرة تقريباً.

–         نقوم بهذا التمرين لدقيقة واحدة، ثم نرتاح نصف دقيقة. وهكذا لمدة ربع ساعة، وهو ما يشكل مجموعة واحدة.

–         نكرر التمرين الكامل (المجموعة الواحدة) 3 مرات في اليوم.. يفضل إجراءه على فترات متقاربة. مثلاً: نبدأ بالتمرين الساعة 7 مساءً، ننتهي من المجموعة الأولى عند 7:15. نعيد التمرين عند الساعة 7:30 وننتهي من المجموعة الثانية عند الساعة 7:45، عند الساعة 8 نعيد التمرين للمجموعة الثالثة، وتنتهي عند الساعة 8:15. وهكذا.