يحتاج الجميع إلى ممارسة الرياضة، ليس فقط بهدف الاشتراك في الدايت وبرامج الحمية، بل أيضاً لأنها يجب أن تكون جزءً من النشاط اليومي للإنسان، للتخلص من الترهلات التي قد تنشأ بشكل تدريجي، ولمد الجسم بالأكسجين والطاقة، وحرق الدهون، والحصول على جسم جميل، فضلاً عن أنها تساهم في تحسين الصحة النفسية، وتزيد كفاءة عمل خلايا الدماغ، وغيرها من الفوائد المعروفة للرياضة.
ورغم أن الكثيرين ليس لديهم أجهزة رياضية منزلية، كما يصعب عليهم التسجيل في الأندية الرياضية، إلا أن التمارين في أصلها تعتمد على الإنسان أكثر من الآلة.. وهناك عدد كبير جداً من التمارين الرياضية التي قد تغني عن أجهزة اللياقة وغيرها.
فيما يلي سنتعلم تمرينين جيدين يساعدان في حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف. مع السعرات الحرارية لكل منهما:
التمرين الأول:
كما هو في الصورة التوضيحية التي في الأعلى.. نقوم بالاستلقاء على أرضية مريحة بشرط أن لا تكون اسفنجية أو على السرير، يفضل أن تكون سجادة أو أي أرضية بسماكة لا تزيد عن 2 سم.
نلف القدمين بعضهما على بعض، ونرفع الساقين باتجاه الأعلى مع ثني الركبتين للأسفل، كما هو في الصورة التوضيحية المرفقة.
نضع الكفين بشكل متعاكس على الصدر، كف اليد اليمنى على الصدر الأيسر، وكف اليد اليسرى على الصدر الأيمن.
الآن نحني ظهرنا للأمام مع رفع الساقين أكثر، وكأننا نحاول أن نلامس الرأس مع الركبتين.
نعيد ظهرنا للوراء إلى أن يلامس الأرض، في نفس الوقت الذي نعيد فيه ساقينا إلى مكانهما الأول.
يجب تكرار هذه العملية خلال الدقيقة الواحدة من 12-15 مرة
نقوم بهذا التمرين لدقيقة واحدة، ثم نرتاح نصف دقيقة. وهكذا لمدة ربع ساعة، وهو ما يشكل مجموعة واحدة.
نكرر التمرين الكامل (المجموعة الواحدة) 3 مرات في اليوم.. يفضل إجراءه على فترات متقاربة.
مثلاً: نبدأ بالتمرين الساعة 7 مساءً، ننتهي من المجموعة الأولى عند 7:15. نعيد التمرين عند الساعة 7:30 وننتهي من المجموعة الثانية عند الساعة 7:45، عند الساعة 8 نعيد التمرين للمجموعة الثالثة، وتنتهي عند الساعة 8:15. وهكذا.
مقدار السعرات الحرارية المحروقة: يمكن أن يحرق التمرين لمدة ربع ساعة (مجموعة واحدة) 75 سعرة حرارية.. وبالتالي يساعد هذا التمرين بحال أجري لثلاث مجموعات على حرق نحو 225 سعرة حرارية في اليوم.
التمرين الثاني:
كما هو موضح في الصورة الثانية.. نقوم بالاستلقاء على أرضية مريحة بشرط أن لا تكون اسفنجية أو على السرير، يفضل أن تكون سجادة أو أي أرضية بسماكة لا تزيد عن 2 سم.
نفرد الساقين للأسفل، ونرفع الذراعين للأعلى.
نبدأ التمرين بأن نحني ظهرنا للأعلى باتجاه الساق، مع تحريك الذراعين باتجاه الساق أيضاً، في الوقت الذي نقوم به برفع إحدى ساقينا (الساق اليمنى مثلاً) بتجاه الصدر.
يجب أن تلمس أكفنا الركبة اليمنى الآن. قبل أن نعيد جسمنا إلى وضعه السابق، بفرد الركبتين للأسفل والذراعين للأعلى.
نقوم الآن بنفس الخطوة السابقة ولكن نغيّر الساق، لتكون الساق اليسرى بدلاً من اليمنى.. وهكذا.
يجب تكرار هذه العملية خلال الدقيقة الواحدة من 12-15 مرة
نقوم بهذا التمرين لدقيقة واحدة، ثم نرتاح نصف دقيقة. وهكذا لمدة ربع ساعة، وهو ما يشكل مجموعة واحدة.
نكرر التمرين الكامل (المجموعة الواحدة) 3 مرات في اليوم.. يفضل إجراءه على فترات متقاربة.
مثلاً: نبدأ بالتمرين الساعة 7 مساءً، ننتهي من المجموعة الأولى عند 7:15. نعيد التمرين عند الساعة 7:30 وننتهي من المجموعة الثانية عند الساعة 7:45، عند الساعة 8 نعيد التمرين للمجموعة الثالثة، وتنتهي عند الساعة 8:15. وهكذا.
مقدار السعرات الحرارية المحروقة: يمكن أن يحرق التمرين لمدة ربع ساعة (مجموعة واحدة) 65 سعرة حرارية.. وبالتالي يساعد هذا التمرين بحال أجري لثلاث مجموعات على حرق نحو 200 سعرة حرارية في اليوم تقريباً.
0 تعليقات