اللياقة البدنية كيف أحصل عليها

اللياقة البدنية كيف أحصل عليها

في الآونة الاخيرة اظهرت الابحاث ان معدلات اللياقة المقبولة يمكن تحقيقها بدون القيام ببرنامج تدريبي شديد (مجهد) هذه المعدلات المقبولة يمكننا ان نحققها من خلال نمط حياة بدني ونشيط (وفعال) هذا يعني ان أي حركة من حركات الجسم والتي تحدثها العضلات واستخدام الطاقة يعتبر ذلك “نشاط بدني

منظمة الصحة العالمية عرفت النشاط البدني على أنه اي حركة بدنية تصدرها عضلات العمود الفقري والتي تطلب استغلال الطاقة.

لذلك اي نشاط من الانشطة التالية يمكنها ان تجعلك لائق بدنيا:

اللعب

– قفز الحبل

لعبة الصيد

لعبة المربعات

لعبة الهولاهوب

لعبة الفريسبى

النشاط اليومي:

العمل المنزلي (الكي، الكنس)

استعمال السلالم

وقوف السيارة في مكان بعيد

التدريب

الالعاب الهوائية

المرونة

الاحماء (التقوية)

تذكر ان النشاط البدني ليس من الضروري ان يكون شديدا(حازما) أو مملا ليكون نافعا لك، إن أي شيء يجعلك تتحرك في المحيط الذي تتواجد فيه (حتى ولو لبعض دقائق فقط) هو بداية صحية لتكون اكثر لياقة.

فوائد النشاط البدني

إن النشاط البدني المنتظم يمكن أن

يساعدك لتتحكم في وزنك.

يقلل من وقوعك في خطر صحي أو يساعدك لكي تتجنب الامراض المزمنة مثل مرض السكري النوع الثاني منه وأمراض الشرايين، وبعض أمراض السرطان.

تبنى عضلات قوية وعظام ومفاصل قوية.

تحسن من مرونتك.

يبعدك عن الإحباط.

يحسن من حالتك المزاجية والشعور بالراحة (الرفاهية).

بالنسبة للأطفال فإن النشاط البدني ايضا لتنمية التوازن والتناسق وتنمية المهارات الاجتماعية والبدنية، حيث أن عدم القيام بالنشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والمفاصل والعضلات، كما يجعل كل من القلب والرئتان يعملان بصعوبة.

ما مقدار النشاط اليومي البدني الذي أحتاجه كي أنقص وزني؟

إن فقدان الوزن واكتسابه يعتمد على التوازن في السعرات الحرارية التي تأكلها والسعرات الحرارية التي تحرقها في النشاط البدني.

السعرات الحرارية في الطعام > السعرات الحرارية المستخدمة في النشاط البدني = اكتساب الوزن (زيادة في الوزن).

السعرات الحرارية في الطعام > سعرات الحرارية المستخدمة في النشاط البدني = فقدان الوزن.

الانشطة المكثفة المتوسطة ينصح بها لفقدان الوزن والبقاء صحيا.

الهدف                الوقت                    الكثافة

صحة عامة           30 دقيقة يوميا         متوسطة

فقدان الوزن         60 دقيقة يوميا         متوسط إلى عالية

الاطفال المراهقين   60 دقيقة يوميا         متوسطة

ما المقصود بالكثافة المتوسطة؟

المستوى المتوسط من النشاط البدني يعني أنك سوف تشعر بأن دقات قلبك ومعدل تنفسك يتزايد، ولكنك لن تستطيع ان تستمر في هذا النشاط على الأقل لمدة 10 دقائق.

هذا يعني نشاط الالعاب الهوائية مثلاً سوف يكون مفيدا في تحسين وظيفة القلب وفقدان الوزن.

اختبار الحديث هو طريقة سهلة لقياس الكثافة المرتبطة بالنشاط، وذلك لان هناك قاعدة تقول: لو أنك تقوم بنشاط ذو كثافة متوسطة فإنك تسطيع ان تتحدث، ولكنك لا تستطيع أن تتحدث خلال القيام بالنشاط اذا كنت تقوم بنشاط عالي الكثافة فإنك لن تستطيع ان تقول الا كلمات قليلة، وبدون التوقف عن التنفس.

لذلك النشاط المماثل مثل القفز على السلالم يمكن ان يتم اعتباره نشاط منخفض الكثافة أو عالي الكثافة والذي يعتمد في ذلك على مستوى الياقة.


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *