نصائح صحية سريعة لتقوية عظامك

تحتاج النساء إلى ممارسة بعض الأساليب الصحية النافعة لزيادة قوة عظامهنّ، خاصة مع احتمال تعرضهنّ لهشاشة العظام.

ومن أهم ما يساعد على تقويةالعظام والعضلات، هي تمارين تحمل الوزن عن طريق جعلها تعمل ضد الجاذبية.

ويقدمالمركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها هذه الاقتراحات لممارسة تمارين تحمل الوزن:

•  ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الركض.
• لعب التنس او كرة المضرب أو الهوكي.
• استخدام السلالم
• لعب كرة السلة أوكرة القدم أو القفز على الحبل.
• تسلق الجبال
• رفع بعض الأوزان.

كذلك يمكن اللجوء إلى إحدى الممارسات الطبية التالية، ومنها:

أولاً: الإمداد اليومي بالكالسيوم (1200 ملغم)، وفيتامين (D) (500 وحدة دولية) ولكن في معظم الأحيان لا يكفى ذلك وخاصة في حالة الإصابة بالمرض، إذ يصبح العلاج الدوائي ضرورة ملحة.

ثانياً: قيام النساء بالتمارين الرياضية يساعد على تخفيف التعرض هكذا مرض.

ثالثاً: ينبغي شرب كوبين من الحليب يومياً، حيث يساعد الفلوريد على زيادة كثافة العظام.