إعداد: د. أمل كنانة (من مستشفى الدكتور سليمان الحبيب الطبية بالرياض)
هذه الوجبات لليوم الأول ضمن حملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها الموقع عبر صفحة خاصة في الفيس بوك.. مع ضرورة الالتزام بالحملة كاملة، لأنها تتضمن تمارين رياضية يومية، وسعرات حرارية، ونصائح طبية، واستشارات من قبل أخصائيي تغذية ووصفات يومية مختلفة.
مع العلم أن هذه الوصفات هي لليوم الأول، والذي سيبدأ اعتباراً من يوم السبت 17 مارس.
النظام يحتوي على نحو 2000 سعرة حرارية:
الفطور (الوجبة الأولى):
– كوب عصير برتقال (مع ملعقة سكر وسط)
– كوب حليب طازج قليل الدسم (مبستر أو غيره وليس بودرة)
– نصف رغيف خبز عربي أبيض أو أسمر
– بيضة واحدة
– ملعقتين كبيرتين جبنة قريش قليلة الدسم (أقل من 5 % دهون)
إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة تفاح واحدة
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء (مكونة من حبة طماطم + حبة خيار + عرق بصل أخضر + عصرة ليمون + ملح)
– 5 ملاعق كبيرة من الخضار المطهوة بدون دسم (كوسا + بطاطس + بصل)
– شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود)
– شريحة لحم بقري دسم قليل جداً
– كوب أرز مسلوق
– ربع حبة خبز عربي أبيض أو أسمر
– برتقالة واحدة
إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– كوب ليمون بالنعناع سكر قليل
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضار (جرجير + بقدونس + طماطم + نعناع + ملح + ليمون)
– 5 ملاعق كبيرة من الخضار المطهوة بدون دسم (كوسا + بطاطس + بصل)
– شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود)
– شريحة لحم سمك مطهوة أو مقلية بملعقة زيت واحدة فقط
– حبة بطاطس مسلوقة (صغيرة)
– ربع حبة خبز عربي أبيض أو أسمر
– ليمونة واحدة يمكن أن تستخدم مع السمك والشوربة والسلطة
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات