وجبات اليوم الواحد والعشرون لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك

ينشر الموقع اليوم الأحد 20 مايو وجبات يوم غد الاثنين 21 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة

وجبات اليوم الواحد والعشرون لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك

استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم  الأحد 20 مايو وجبات يوم غد الاثنين 21 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

 

الفطور (الوجبة الأولى):

كأسان كبيران من الماء على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)

ملعقتان كبيرتان من الفول مع الطماطم

– ربع رغيف خبز أسمر

– كأس عصير برتقال طبيعي مع ملعقة سكر وسط واحدة

 

وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)

بطيخ أصفر مقدار 200 غرام تقريباً (وهو الشمام أو الحبحب الأصفر أو الآوون وتختلف تسميته من مكان إلى آخر)

 

الغذاء (الوجبة الثالثة)

– سلطة التونة (علبة تونة يتم فردها في صحن كبير، يضاف إليها ملعقتين كبيرتين من الذرة المطبوخ الجاهز، و3 أوراق خس مقطعة وعصرة ليمون والقليل من الملح وملعقة واحد من المايونيز ، تخلط مع بعضها البعض) مقدار الوجبة 3 ملاعق كبيرة من هذا الخليط

– كأس لبن كبير

– نصف رغيف خبز أسمر أو أبيض

 

وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)

– حبة تفاح واحدة

 

العشاء (الوجبة الخامسة)

شوربة الشوفان أو العدس (مقدار نصف كأس تقريباً) 125 ملل.

– تبولة مقدار 3 ملاعق كبيرة

علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم

 

المسموحات:

يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)

 

المحظورات:

جميع أنواع الزيوت والدهون

جميع أنواع الحلويات

جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة

 

 


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *