استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 19 مايو 2012، وجبات يوم غد الأحد 20 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأسان كبيران من الماء على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– ملعقة كبيرة جبنة قليلة الدسم
– ربع رغيف خبز
– 3 حبات زيتون
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– بطيخ أحمر، مقدار 200 غرام تقريباً.
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء (طماطم + خس + خيار + ليمون + القليل من الملح)
– شوربة شوفان (نصف كأس مطبوخ)
– كبدة غنم أو عجل أو جمل (مقدار 100 غرام تقريباً) يمكن أن تطبخ بملعقة زيت واحدة، أو توضع في الفرن، مع التوابل والبصل والفلفل (الفليفله) يمكن استبدال الكبدة لمن لا يحبها بمقدار 100 غرام من اللحم البقري
– نصف رغيف خبز
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– تفاحة واحدة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– شريحة توست واحدة محمصة
– شوربة الشوفان (ثلاثة أرباع الكأس)
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات