استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 28 يوليو، وجبات يوم غد الاحد عاشر أيام شهر رمضان المبارك، 29 يوليو 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– ربع كوب من شوربة الشوفان.
– سلطة خضراء مشكلة مع الليمون وزيت الزيتون، ملح قليل.
– سمبوسة مشوية (حبتان).
– 5 حبات من ورق العنب (تعرفي على طريقة إعدادها من هنـــا).
– 3 ملاعق كبيرة من الطبخ المنزلي (دسم قليل) يمكن إعداد الفاصوليا الخضار، أو البامية، أو الملوخية، أو غيرها. شرط أن تكون دسم قليل جداً، وملح قليل.
– عرق سوس أو تمر هندي (كوب واحد تقريباً).
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– بطيخ أحمر أو أصفر (مقدار 250 غرام تقريباً).
– حلويات منزلية الصنع (مقدار نصف كوب تقريباً) .
– قهوة عربية أو نسكافيه أو تركية.
– كأسان من الماء.
السحور (الوجبة الثالثة):
– حبة تفاح واحدة.
– خيار عدد 2.
– خبز أسمر مقدار رغيف واحد أو توست مقدار شريحتان.
– زيتون 5 حبات.
– لبنة قليلة الدسم (ملعقة واحدة).
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات