استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 5 مايو 2012، وجبات يوم غد الأحد 6 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس ماء كبير على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– زيتون 7 حبات تقريباً
– جبنة قليلة الدسم (ملعقة كبيرة واحدة)
– شريحة توست واحدة أو نصف رغيف خبز
– كأس حليب قليل أو منزوع الدسم
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة جريب فروت
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء (طماطم + بصل أخضر + ملفوف + ليمون)
– خضار سوتيه (جزر + كوسا) مسلوقة على النار بدون زيت
– شرحات مطفاية (مؤلفة من شريحة لحم بقرية تقلى بملعقة زيت واحدة، توضع في طبق ويضاف إليها صوص خاص مؤلف من عصير ليمون + ثوم + كزبرة يابسة + القليل من الملح)
– نصف رغيف خبز أسمر
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– شاي أخضر
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة فواكه مكونة من (موز + تفاح + برتقال + كيوي) مقدار 250 غرام أي ربع كيلو تقريباً.
– شوربة شوفان أو شوربة خضار أو عدس (مقدار ثلاثة أرباع الكأس أو 200 ملل) بدون دسم.
– شريحة توست واحدة محمصة.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات