استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأحد 6 مايو 2012، وجبات يوم غد الاثنين 7 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس ماء كبير على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– بيضة مسلوقة
– كأس حليب قليل أو منزوع الدسم
– كأس عصير برتقال
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة تفاح واحدة
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء (4 أنواع من الخضار حسب الاختيار مع ملعقة واحدة زيت زيتون)
– معكرونة بلبن مقدار كأس كبير واحد (تسلق المعكرونة أولاً، ثم تصفى وتوضع في قدر، ويضاف عليها لبن ورشة ملح، ترفع على النار إلى أن يسخن اللبن فقط أي يجب أن لا يغلي)
– شوربة خضار مسموح ملعقة زيت واحدة فقط (مقدار ثلاثة أرباع الكأس)
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– أناناس 5 شرائح (مقدار 200 غرام تقريباً) أو حبتي كيوي
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة خضار (4 أنواع من الخضار حسب الاختيار)
– بيضة مسلوقة واحدة
– كأس لبن عيران أو علبة زبادي 200 ملل تقريبا
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات