استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم وجبات يوم غد الأربعاء 16 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأسان كبيران من الماء على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– بيضة واحدة
– كوب حليب قليل الدسم
– كورن فليكس مقدار نصف كوب – يمكن استبدالها بحبتي بسكويت نخالة
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– برتقالة واحدة أو حبة جريب فروت
الغذاء (الوجبة الثالثة)
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– حبة جزر كبيرة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– بيضة مسلوقة واحدة (يمكن استخدام ربع رغيف خبز معها أسمر أو أبيض)
– سلطة خضار مع ملعقة زيت زيت واحدة (طماطم + خيار + خس + بقدونس + بصل أخضر)
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات