استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الاربعاء 25 يوليو، وجبات يوم غد الخميس سابع أيام شهر رمضان المبارك، 26 يوليو 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– ربع كوب من شوربة العدس.
– فتوش (مقدار 3 ملاعق). تعلمي طريقة إعدادها من هنا.
– كبة البطاطس (حبتين فقط). تعلمي طريقة إعدادها من هنا.
– ملعقة كبيرة واحدة من الأرز المطبوخ (زيت وملح قليل).
– سمك مشوي أو مطهو، أو مقلي بملعقة زيت واحدة (مقدار 200 غرام كحد أقصى).
– عصير البرتقال الطبيعي (كوب واحد بدون سكر).
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– سلطة فواكه منوعة (حسب الرغبة).
– قطعتي بسكويت من القمح الكامل.
– شاي أو قهوة.
– كأس ماء كبير.
السحور (الوجبة الثالثة):
– بيضتين مسلوقتين.
– خبز أبيض أو أسمر مقدار نصف رغيف أبيض أو أسمر.
– صحن فواكه حسب الرغبة.
– فتوش (مقدار 3 ملاعق كبيرة).
– ماء.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات