استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم وجبات يوم غد الاثنين 14 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس ونصف ماء كبير على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– قهوة سوداء (نسكافيه أو قهوة تركية أو عربية)
– بيضة واحدة (أو ملعقة واحدة من جبنة القريش قليلة الدسم)
– ربع رغيف خبز أسمر أو أبيض
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– جزرة واحدة كبيرة أو حبتي جزر صغيرة
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة أرضي شوكي (أنكينار) تعلمي طريقة إعدادها من هذا الرابط
– شريحة صدر دجاج مطهو بالفرن أو مقلية بملعقة زيت واحدة
– أرز مطبوخ مقدار 3 ملاعق كبيرة
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– 3 حبات تمر
العشاء (الوجبة الخامسة)
– شوربة الشوفان أو العدس (مقدار نصف كأس تقريباً) 125 ملل.
– ربع رغيف خبز أسمر أو أبيض
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات