استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأثنين 23 يوليو، وجبات يوم غد الثلاثاء خامس أيام شهر رمضان المبارك، 24 يوليو 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– نصف كأس من شوربة البصل (تعلمي طريقة إعدادها من هنا).
– سلطة خضراء مكونة من الأنواع التالية أو بعضها (طماطم + خيار + ليمون + خس ..) ملح قليل.
– يالنجي الباذنجان، مقدار حبتان فقط (2 من الباذنجان)، (تعلمي طريقة إعدادها من هنا).
– ملعقتين أرز مطبوخ (زيت قليل).
– بامية أو فاصوليا أو أي نوع من أنواع الطبخات المنزلية، مقدار 4 ملاعق أكل.
– عرق السوس أو التمر هندي (مقدار كأس واحد فقط).
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– سلطة فواكه (3 أنواع من الفاكهة).
– حلويات منزلية، أقل كمية ممكنة.
– شاي أو قهوة.
– كأس ماء كبير.
السحور (الوجبة الثالثة):
– أرز مقدار 3 ملاعق أكل.
– طبخة اليوم، مقدار 3 ملاعق أكل.
– فول مدمس (مقدار ملعقتان).
– حبة برتقال واحدة.
– ماء.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة.
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل).
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات