استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الاحد 29 يوليو، وجبات يوم غد الاثنين حادي عشر أيام شهر رمضان المبارك، 30 يوليو 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– ربع كوب من شوربة العدس.
– تبولة مقدار 3 ملاعق كبيرة (ملح قليل).
– سمبوسة مشوية (حبتان).
– بطاطس بالفرن مع الدجاج (للشخص الواحد، ربع صدر دجاج أو 100 غرام تقريباً، مع حبة بطاطس متوسطة، وفلفل أو فليفلة، وبصل مقدار حبة صغيرة، تقطع وتتبل ويوضع عليها ملعقة زيت واحدة والقليل من الملح، وتوضع في الفرن مدة 45 دقيقة أو حتى النضج).
– ملعقتا أكل من الأرز المطبوخ، أو نصف رغيف.
– كوب لبن قليل الدسم.
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– 3 ملاعق من الذرة المطبوخة (يمكن الحصول عليها من السوبر ماركت على شكل علب جاهزة).
– مشروب قمر الدين أو عصير المشمش (مقدار كوب واحد).
– كأسان من الماء.
السحور (الوجبة الثالثة):
– حبتي جزر.
– 5 حبات تمر.
– كأس كبير حليب قليل الدسم.
– نصف حبة صامولي (صمون).
– تبولة 3 ملاعق.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات