استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الثلاثاء 29 مايو، وجبات يوم غد الأربعاء 30 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأسان كبيران ماء الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– بيضة واحدة
– كأس برتقال عصير طبيعي
– ربع رغيف خبز أسمر أو أبيض
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– بطيخ أحمر مقدار 200 غرام تقريباً.
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة التونة ( علبة تونة يتم فردها في صحن كبير، يضاف إليها ملعقتين كبيرتين من الذرة المطبوخ الجاهز، و3 أوراق خس مقطعة وعصرة ليمون والقليل من الملح وملعقة واحد من المايونيز، تخلط مع بعضها البعض) مقدار الوجبة 3 ملاعق كبيرة من الخليط
– نصف رغيف خبز أسمر أو أبيض
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– حبة تفاح واحدة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– شوربة الشوفان أو العدس (مقدار نصف كأس تقريباً) 125 ملل
– تبولة مقدار 3 ملاعق كبيرة
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات