استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الاثنين 21 مايو وجبات يوم غد الثلاثاء 22 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأسان كبيران من الماء على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– 5 حبات تمر
– كأس كبير لبن
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– بطيخ أحمر مقدار 200 غرام تقريباً
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– فاصوليا خضراء مطبوخة ، أو فول أخضر مطبوخ، أو أي وجبة منزلية مطبوخة بمرق أحمر (الطماطم أو معجون الطماطم) شرط أن لا تحتوي الطبخة على الدهن ويكون الزيت أو السمن فيها قليل جداً، مع العلم أنه يسمح بوضع أي نوع من التوابل ما عدا الماجي. مقدار 5 ملاعق كبيرة
– سلطة خضراء (تعتمد على الخس بكميات وافرة)
– نصف كأس مطبوخ من الأرز
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– شاي أخضر
العشاء (الوجبة الخامسة)
– سلطة فواكه (موز+ تفاح+ برتقال+ كيوي+ أناناس…)
– يمكن أخذ كأس لبن أو علبة لبن زبادي قبل النوم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات