وجبات اليوم الثاني عشر لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك

ينشر الموقع اليوم الجمعة 11 مايو 2012، وجبات يوم غد السبت 12 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة

وجبات اليوم الثاني عشر لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك

استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الجمعة 11 مايو 2012، وجبات يوم غد السبت 12 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

 

الفطور (الوجبة الأولى):

– كأس ونصف ماء كبير على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)

بيضة واحدة مسلوقة

–  ربع رغيف خبز أبيض أو أسمر

– كأس عصير برتقال طبيعي بدون سكر

 

وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)

بطيخ أحمر مقدار 200 غرام تقريباً

 

الغذاء (الوجبة الثالثة)

– سلطة خضراء (طماطم + بصل أخضر + ملفوف + ليمون)

دجاج مشوي مقدار 200 غرام تقريباً أو ربع دجاجة من الصدر تحديداً

شوربة شوفان مقدار نصف كأس تقريباً (125 مل)

– ربع حبة خبز أو أسمر أو ملعقتان فقط من الأرز المطبوخ بدون دسم

 

 

وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)

– 5 حبات تمر

قهوة تركية أو نسكافيه أو عربية

– كأس ماء كبير

 

العشاء (الوجبة الخامسة)

 

سلطة فواكه (نصف موزة + نصف تفاحة + نصف برتقالة + نصف حبة كيوي أو شريحة أناناس)

علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم

 

المسموحات:

يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)

 

المحظورات:

جميع أنواع الزيوت والدهون

جميع أنواع الحلويات

جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة

 

 


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *