استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الاثنين 30 يوليو، وجبات يوم غد الثلاثاء ثاني عشر أيام شهر رمضان المبارك، 31 يوليو 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).
بعد صلاة المغرب
– ربع كوب من شوربة الشوفان.
– فتوش مقدار 3 ملاعق كبيرة (ملح قليل).
– سلطة الفاصوليا المتبلة بزيت الزيتون (تعلمي طريقة إعدادها من هنــــا).
– فتة الدجاج اللبنانية (مقدار 5 ملاعق كبيرة منها تتضمن ربع صدر دجاج أو 100 غرام تقريباً)، (تعلمي طريقة إعدادها من هنــــا).
– كوب عصير جريب فروت طبيعي مع نصف ملعقة سكر فقط.
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):
– شريحة توست أسمر تحديداً، يوضع عليها ملعقة واحدة من مربى الفواكه (أي نوع حسب الرغبة).
– كأس شاي خفيف السكر.
– حبة تفاح واحدة.
– كأسان من الماء.
السحور (الوجبة الثالثة):
– 3 ملاعق من الفول المدمس (مع توابل حسب الرغبة ومقدار ملعقة واحدة فقط زيت زيتون).
– زبادي أو لبن 4 ملاعق.
– شريحة من التوست الأسمر أو نصف رغيف خبز أسمر.
– سلطة خضراء حسب الرغبة ملح قليل.
– كأسان من الماء أو أكثر.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات