استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، في موسمها الثاني، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الأحد 27 مايو 2012، وجبات يوم غد الأثنين 28 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأسان كبيران من الماء على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– جبنة قليلة الدسم مقدار ملعقة كبيرة واحدة
– 5 حبات زيتون
– ربع رغيف خبز أسمر
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– كيوي حبة واحدة (يمكن استبدالها ببرتقالة بحال عدم توفر الكيوي)
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– مقدار 4 ملاعق أكل من الخضار المطبوخة (كوسا، بازلاء، جزر) تسلق بشكل جيد، بدون دهون
– شوربة (يمكن الاستفادة من ماء الخضار، مع إضافة التوابل عليها)
– مقدار 100 غرام من الدجاج المطهو أو المقلي بملعقة زيت واحدة فقط
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– شريحتي أناناس أو مقدار 100 غرام تقريباً (لمن لم يجد يمكن استبدالها بنصف حبة جريب فروت)
العشاء (الوجبة الخامسة)
– تبولة (بقدونس + خس + بصل أخضر + برغل كمية قليلة + طماطم + ليمون) ملح قليل.. مقدار 5 ملاعق كبيرة
– لبن زبادي 100 مل
– شريحة توست محمصة واحدة فقط
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء بكثرة (6 كاسات تقريباً)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات