استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم السبت 12 مايو 2012، وجبات يوم غد الأحد 13 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأس ونصف ماء كبير على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– 5 حبات تمر
– كأس لبن أو علبة زبادي
– ملعقتين فول مع طماطم
– نصف رغيف خبز
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– حبة برتقال أو حبة جريب فروت واحدة
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– سلطة خضراء (طماطم + خس + خيار + ليمون + القليل من الملح)
– ملعقتان كبيرتان من الخضار المطهوة بدون دسم (بازلاء + جزر + بصل)
– شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود)
– لحم بقري (100 غرام تقريباً) مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت واحدة فقط
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– شاي أخضر
العشاء (الوجبة الخامسة)
– ملعقتان كبيرتان من الخضار المطهوة بدون دسم (بازلاء + جزر + بصل)
– شوربة خضار بدون دهون (يمكن الاستفادة من ماء الخضار المطهوّة وتتبيلها بالملح والليمون والفلفل الأسود)
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات