وجبات اليوم الثالث عشر لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال رمضان

استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، ينشر الموقع اليوم الثلاثاء 31 يوليو، وجبات يوم غد الاربعاء.

وجبات اليوم الثالث عشر لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال رمضان

استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم اللاثاء 31 يوليو، وجبات يوم غد الاربعاء ثالث عشر أيام شهر رمضان المبارك، 1 أغسطس 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

 

 

الإفطار (الوجبة الأولى):

– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء).

بعد صلاة المغرب

– ربع كوب فقط من شوربة البصل (تعلمي مهارة إعدادها من هنــــا).

فتوش مقدار 3 ملاعق كبيرة (ملح قليل) (تعلمي مهارة إعدادها من هنــــا).

سمبوسة مشوية (حبتان).

صيادية السمك الحمراء مقلوبة، أو كبسة السمك الصيادية مقدار 5 ملاعق منها (تعلمي مهارة إعدادها الصحيحة من هنــــا).

عصير الطماطم الطازجة (كوب واحد).

بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.

 

وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية):

– تمر أو حلى بالتمر مقدار 5 حبات تقريباً.

قهوة عربية أو تركية أو نسكافيه.

بطيخ أحمر أو أصفر (مقدار 200 غرام تقريباً).

كأسان من الماء.

 

السحور (الوجبة الثالثة):

شوربة الشوفان أو العدس.

شريحة توست واحدة (أسمر أو أبيض) محمصة.

بيضة مسلوقة واحدة.

– كأس لبن قليل الدسم.

سلطة خضراء حسب الرغبة ملح قليل.

كأسان من الماء أو أكثر.

 

المسموحات:

– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)

 

المحظورات:

– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.

– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.

– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.

– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.

 

 


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *