استمراراً لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، في موسمها الثاني، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الاثنين 28 مايو 2012، وجبات يوم غد الثلاثاء 29 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الفطور (الوجبة الأولى):
– كأسان كبيران من الماء على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)
– 4 حبات تمر أو 3 حبات بسكويت قمح كامل
– قهوة نسكافيه أو تركية أو عربية سكر قليل
– نصف ملعقة جبن قريش قليل الدسم
– ربع رغيف خبز أسمر
وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)
– بطيخ أصفر مقدار 200 غرام تقريباً (وهو الشمام)
الغذاء (الوجبة الثالثة)
– 4 ملاعق من المكرونة (بلبن أو بالصلصة الحمراء) شرط أن تكون قليلة الدسم
– شوربة شوفان أو عدس أو خضار (مقدار ثلاثة أرباع الكأس)
– سلطة خضراء (طماطم + خس + ليمون + نعناع)
وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)
– تفاحة واحدة
العشاء (الوجبة الخامسة)
– بيضة مسلوقة واحدة
– لبن زبادي 100 مل
– شريحة توست محمصة واحدة فقط أو نصف رغيف خبز أسمر
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– كذلك يفضل شرب الماء بكثرة (6 كاسات تقريباً)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون
– جميع أنواع الحلويات
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة
0 تعليقات