وجبات اليوم التاسع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك

استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك

وجبات اليوم التاسع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك

استمراراً للموسم الثاني لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الثلاثاء 8 مايو 2012، وجبات يوم غد الأربعاء 9 مايو، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.

 

الفطور (الوجبة الأولى):

– كأس ماء كبير على الريق (قبل تناول أي طعام بفترة 45 دقيقة على الأقل)

سندويشة توست جبن (شريحتي توست، وتفرد الجبنة قليلة الدسم عليها وتطبق)

حبتي خيار

– 5 حبات زيتون

– كأس شاي سكر خفيف

 

وجبة إضافية 1 (الوجبة الثانية بين الفطور والغذاء)

برتقالة واحدة 

 

الغذاء (الوجبة الثالثة)

– نصف رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق من الأرز المطبوخ

نصف صدر دجاج بالفرن مع الفلفل الأخضر (الفليفلة) والبصل وحبة بطاطس واحدة (بعد تقطيع البصل والفلفل الأخضر والبطاطس، يقطع صدر الدجاج إلى قطع متوسطة، تخلط المكونات مع بعضها مع وضع ملح وتوابل متنوعة، كاري، كمون، مطحون الكزبرة، وغيرها حسب الرغبة، يضاف لها ملعقة واحدة فقط من الزيت، وتوضع بصينية في الفرن على نار قوية إلى أن تنضج).

– كأس عصير ليمون مع النعناع 

 

وجبة إضافية 2 (الوجبة الرابعة بين الغذاء والعشاء)

– تمر 5 حبات + قهوة سكر خفيف

 

العشاء (الوجبة الخامسة)

تبولة بأي كمية

علبة زبادي 200 ملل تقريباً.

 

المسموحات:

يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة

يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل)

 

المحظورات:

جميع أنواع الزيوت والدهون

جميع أنواع الحلويات

جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة

 

 


شارك المقال مع أصدقائك

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
0
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
0
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
0
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
0
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *