استمراراً للموسم الرابع لحملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، ينشر الموقع اليوم الاثنين 6 أغسطس، وجبات يوم غد الثلاثاء التاسع عشر من شهر رمضان المبارك، 7 أغسطس 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء)
بعد صلاة المغرب
– ربع كأس من شوربة الخضار المشكلة (بازلاء + جزر + كوسا + ..)
– سلطة الخرشوف مقدار 3 ملاعق كبيرة (تعلمي طريقة إعدادها من هنا)
– معكرونة بصلصة الطماطم مقدار ملعقتان تقريباً (تعلمي طريقة إعدادها من هنا).
– كبة لبنية كرتان فقط (تعلمي طريقة إعدادها من هنا).
– عصير جزر طبيعي (من دون أي سكر) كأس كبير.
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبررياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية)
– كوكتيل حليب وموز (كأس كبير بدون سكر).
– سمبوسة مشوي عدد 2 فقط.
– شاي أو قهوة.
– كأس ماء كبير.
السحور (الوجبة الثالثة)
– شوربة الخضار المشكلة مقدار نصف كوب تقريباً.
– سلطة الخرشوف 3 ملاعق.
– لبنة مقدار ملعقة واحدة.
– بيضة مسلوقة واحدة.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات