مع بداية شهر رمضان المبارك، أعاده الله عليكم بالصحة والعافية والرحمة من الله، يبدأ موقع صحة أون لاين بإطلاق الموسم الرابع من حملة اخسري 5 كيلو من وزنك خلال شهر، والتي أطلقها موقع صحة أون لاين عبر موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، حيث ينشر الموقع اليوم الخميس 19 يوليو، وجبات يوم الجمعة أول أيام شهر رمضان المبارك، 20 يوليو 2012م، مع ضرورة التقيد والالتزام بالتمارين الرياضية المصاحبة للحملة الخاصة بالأرداف والبطن، والتمارين الخاصة بشد اليدين والساعدين، والتسجيل في برنامج الدايت الإلكتروني في الموقع للاستفادة من قائمة الأغذية التي تتضمن أكثر من 1000 نوع غذائي، وكذلك قائمة التمارين الرياضية والأنشطة اليومية.. كما يؤمن برنامج الدايت الإلكتروني تقريراً مفصلاً لكل عضو مشارك، من حساب كتلة الجسم، وعدد السعرات الحرارية التي يتناولها يومياً، والسعرات الحرارية المستهلكة في التمارين، وغيرها.
وجبات اليوم الثاني:
الإفطار (الوجبة الأولى):
– 3 حبات تمر + ماء (تأسياً بسنة النبي المصفطفى محمد صلى الله عليه وسلم) (ولا تنسوا الدعاء)
بعد صلاة المغرب
– نصف كأس من شوربة العدس بالشعيرية (تعلمي طريقة إعدادها من هنا)
– فتوش (تعلمي طريقة إعدادها من هنا)
– معكرونة بشاميل بالفرن، مقدار 3 ملاعق.
– ملعقتان من الأز أو نصف رغيف خبز.
– ستيك اللحم البقري (مقدار 100 غرام تقريباً فقط)
– عصير ليمون طبيعي (سكر قليل) كأس كبير.
بعد تناول الوجبة، يجب أداء صلاة التراويح، فهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم، كما أنها تعتبر رياضة مفيدة للجسم.. لذلك يجب أداءها في المسجد خلف إمام لأداء حقها في القراءة والركوع والسجود.
وجبة منتصف الليل (الوجبة الثانية)
– حبة موز واحدة.
– كريم كرميل (مقدار زبدية صغيرة)
– شاي أو قهوة.
– كأس ماء كبير.
السحور (الوجبة الثالثة)
– شوربة العدس بالشعيرية مقدار نصف كوب تقريباً.
– سلطة خضراء 3 ملاعق.
– علبة زبادي (لبن زبادي) 100 ملم
– بيضة مسلوقة واحدة.
– تفاحة.
المسموحات:
– يمكن خلال اليوم شرب الشاي والقهوة قليل السكر بكميات معقولة
– يفضل شرب الماء بكمية كافية (6 كاسات على الأقل، لمساعدة الجسم على تحمل الصوم خلال اليوم التالي، وتعويض النقص خلال النهار الطويل)
المحظورات:
– جميع أنواع الزيوت والدهون التي لم يتم ذكرها في الحملة.
– جميع أنواع الحلويات ما لم تذكر في الحملة.
– جميع الأغذية التي لم تذكر في هذه الوصفة.
– الاسبارتام أو بديل السكر بجميع أنواعه.
0 تعليقات