الوقاية من هشاشة العظام

مرض هشاشة العظام هو أحد الأمراض التنكسية المتعلقة بالمفاصل. ويصيب المرض ما يقرب من 27 مليون أمريكي حتى الآن. وتحدث الإصابة بهشاشة العظام نتيجة انهيار أو تنكس الغضروف الذي يغطي المفصل العظمي، مما يجعل العظام مكشوفة. وهو الأمر الذي بدوره يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها البعض مما يسبب آلاماً حادة ومبرحة. كما أن تنكس المفصل قد يجعله مشوهاً، الأمر الذي ينجم عنه عدم القدرة على الحركة على نطاق واسع علاوة على تسببه في المزيد من الآلام. وبينما تلعب أشياء مثل العمر، النوع، والوراثة دوراً في الإصابة بهشاشة العظام، نقدم لك 8 طرق يمكنك من خلالها أن تكون قادراً على درء الإصابة بهذا المرض المؤلم.

1- تناول بعض البصل والثوم

حيث وجدت دراسة أجريت في العام 2010 من قبل كلية كينجز لندن أن مركب الكبرتيد ثنائي الآليل، وهو أحد المركبات الموجودة بالثوم، البصل، والكراث يعمل على تثبيط الإنزيمات التي تسبب تنكس المفاصل. وقد شملت الدراسة أكثر من 500 مجموعة من الإناث التوائم، وعلى الرغم من أن الدراسة كانت محدودة، فإنها أشارت إلى أن المشاركات اللاتي تناولن أكبر كمية من الكراث والثوم، كن الأقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

2- انخفاض مؤشر كتلة الجسم

حيث أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، خاصة إذا كان مرتفعاً بما يكفي ليتم النظر له على أنه نوعا من اسمنة، يرتبط بمخاطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام، خاصة في مفاصل الورك والركبة. كما يشكل ضغطاً إضافياً على المفاصل والغضاريف، يحدث نتيجة حمل الجسم للكثير من الوزن الزائد. ويمكن لخسارة وفقدان الوزن أن تعمل بشكل جيد لتخفيف هذه الأعراض المؤلمة.

3- ابق نشطاً

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية جزء أساسياً من تجنب الإصابة بهشاشة العظام، كما أنها تساعد في الوقت نفسه في تخفيف حدة الأعراض، حيث تعمل على جعل حالة المفصل أكثر صحة. ويمكن الاستعانة بالأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة، اليوجا والمشي، إذ أنها فعالة في رفع معدل ضربات القلب الخاصة بك، بدون إضافة المزيد من الضغوط على المفاصل. كما أن تدريبات القوة تعتبر مهمة لأنها تعمل على تحسن الحالة الصحية للعضلات والعظام على حد سواء.

4- احرص على بقاء جسمك في وضع مستقيم

هل تجلس على مقعدك ناظراً إلى شاشة الكومبيوتر طوال اليوم، هذا الأمر قد يجعلك تعاني من الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من حياتك. حيث أن أوضاع الجلوس والوقوف الجيدة تخفف الضغط على الكثير من المفاصل المهمة. لذا من المهم، الحفاظ على المنحنيين الطبيعيين للعمود الفقري سواء أثناء الوقوف أو أثناء الجلوس. وتجدر الإشارة إلى أن هذين المنحنيين الطبيعيين هما المنحنى المقعر بين قاعدة رأسك وكتفيك، والآخر الموجود بين الجزء العلوي من ظهرك وقاعدة العمود الفقري الخاصة بك.

5- تناول الفاكهة غير الحمضية

الفاكهة مثل التوت، التفاح، الخوخ تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحد من الإصابة بالالتهابات. وقد وجدت دراسة علمية أجريت في المملكة المتحدة أن من يتناولون هذه الأنواع من الفاكهة بشكل متكرر، أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الذين لا يأكلون هذه الفاكهة على الإطلاق. ويعتبر التوت على وجه الخصوص عنصر غذائي ذو قوة خاصة، علاوة على أنه منخفض من حيث السعرات الحرارية وغني بالألياف. أضف بعض حبات التوت إلى إفطارك في الصباح أو ابدأ يومك بتناول عصير التوت.

6- تجنب الحركات المتكررة

على الرغم من أنه من المهم أن تظل نشطاً، فإن الأشخاص الذين يقومون بحركات متكررة مراراً وتكراراً سواء كان ذلك أثناء العمل أو ممارسة رياضتهم المفضلة، أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. وتجدر الإشارة إلى أن راقصي الباليه والرياضيين المحترفين هم الأكثر عرضة للإصابة بالمرض، لكن أيضاً من يعملون في وظائف البناء عرضة للإصابة بهشاشة العظام لأنهم يكررون نفس الحركات دائماً. ويمكن أن يحدث الأمر نفسه عند ممارسة أنشطة مثل الجولف والتنس. لذا احرص على تغيير نظامك اليومي، وحاول أن تغير من حركاتك المعتادة قدر الإمكان، ومارسها دائماً بالشكل السليم.

7- جرب القليل من الزنجبيل

منذ فترة طويلة ويوصف الزنجبيل كعلاج للعديد من المشاكل والحالات المرضية مثل الغثيان الصباحي والغثيان والصداع النصفي (الشقيقة) وتهيج والتهاب الجلد. لكن دراسة حديثة أجريت بجامعة جورجيا مؤخراً وجدت أنه يخفف آلام العضلات لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد القيام بممارسة التمارين الرياضية المكثفة. كما أنه يساعد أيضاً في الحد من التهابات المفاصل. يمكنك الاستمتاع بشاي الزنجبيل، أو وضع بعض الزنجبيل في الوصفات وعلى المأكولات المفضلة لديك. أو يمكنك تجربة مكملات الزنجبيل أو الاستعانة بكمدات الزنجبيل الساخن على المفاصل التي تعاني من الالتهاب، فهو يعتبر وسيلة طبيعية بالكامل للحد من الإصابة بهشاشة العظام.

8- الاسترخاء والتأمل

التوتر بشكل عام يضر بالحالة الصحية للجسم. حيث يمكنه أن يؤدي إلى قلة النوم، الأمر الذي بدوره يؤدي إلى الاكتئاب، ثم يؤثر سلباً على جسم الإنسان ككل. وتعتبر تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وممارسة اليوجا من الأمور التي تساعد في تقليل مستويات التوتر وبالتالي تساعد في تحسن الحالة الصحية للجسم ككل.

9- أشياء يجب أن تتذكرها

على الرغم من أن عوامل مثل الوراثة والعمر يمكن أن تحدد ما إذا كنت عرضة للإصابة بهشاشة العظام أم لا، يمكنك القيام باختيارات يومية متعلقة بنظامك الغذائي وما إذا كنت ستمارس التمارين الرياضة أم لا، يمكنها أن تحدث فرقاً كبيراً في المستقبل. لست مضطراً إلى القيام بكل هذه الأشياء في الوقت نفسه، أضف عادة صحية واحدة كل مرة.

—————–

المصدر: healthline