الحمل و الأسماك

على الرغم من أن السمك غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة لنمو طفلك، إلا أن هناك بعض الأنواع التي ينبغي تجنبها أو التقليل منها أثناء فترة الحمل.

أفضل الأسماك للحمل:

ينبغي أن يتضمن نظامك الغذائي تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق مرتين في الأسبوع. و قد وجدت دراسة نشرت في تشرين الأول عام 2005 من قبل كلية الطب في جامعة هارفارد أن الأطفال الذين ولدوا لأمهات استهلكن كمية عالية من الأسماك المنخفضة الزئبق خلال الربع الثاني من الحمل سجلوا درجات أفضل في النمو العقلي. تشمل الأسماك قليلة الزئبق الروبيان وسرطان البحر وسمك القد والمحار والاسكالوب و التونة الخفيفة والسلمون المعلب وسمك سيث و السلور وغيرها.

أوميغا 3:

ينبغي أن تكون أحد الأسماك التي تتناول مرتين أسبوعيا من النوع الغني بالدهون الصحية مثل السلمون والسلمون المرقط و السردين فهي غنية بدهون اوميغا 3 والتي تعتبر أساسية لنمو دماغ الطفل والعينين والأعصاب،ولكنها قد تحتوي أيضا على الملوثات التي يمكن أن تضر بالجنين، لذا التزمي بالكمية الموصى بها.

ابتعدي عن تناول الأسماك التي تعيش في أعماق البحار مثل سمك أبو سيف و سمك القرش والمرلين، لأنها تحتوي على كمية عالية من الزئبق. تناولي ما لا يزيد عن 140 غرام من شرائح لحم التونة الطازجة المطبوخة (أو أربعة علب صغيرة من سمك التونة) في الأسبوع ، وتجنبي المحار النيء لأنه قد يحتوي على البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى التسمم الغذائي.

لا بأس أن تأكلي المحار المطبوخ مثل بلح البحر والروبيان طالما أنه تم طهيها جيدا.