الحمل بتوأم .. مشكلات الحمل بتوأم وكيفية تناول الطعام الصحي أثناء الحمل بتوأم

هل تحوضين تجربة الحمل بتوأم؟ فإذا كنتِ حاملًا بأكثر من جنين فإن نمط الحياة والنظام الغذائي الصحي سيساعدانك على التعامل مع الحمل، ويمنح أطفالك أفضل بداية للحياة. والنصيحة للحفاظ على الصحة أثناء الحمل سواء كنتِ تتوقعين توأمًا أو ثلاثة واحدة. تناولي الأطعمة الصحية، ومارسي التدريبات الرياضية الخفيفة واشربي الكثير من السوائل وإذا شعرتِ بالإجهاد اطلبي المساعدة من أصدقائك أو عائلتك أو تحدثي إلى الطبيب، وفي هذا الموضوع سنتعرف على مشكلات الحمل بتوأم، وكيفية التعامل معها وتناول الطعام الصحي أثناء الحمل بتوأم.

الغذاء الصحي عند الحمل بتوأم

انتظار طفلين لا يعني أن عليكِ أن تتناولي الطعام بكمية أكبر من الحمل بطفل واحد. ومع ذلك، من العادي اكتساب وزن أكثر من المرأة التي تحمل طفلًا واحدًا. وإذا كنتِ ترغبين في تناول طعامِ صحي فإن النظام الغذائي المتوازن الذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هو الذي سيساعدك على تجنب الإمساك ويوفر لكِ مقدارًا واسعًا من الفيتامينات والمعادن.

ستحتاجين أيضًا أطعمة تحتوي على البروتين كاللحوم الحمراء الخالية من الدهن، والبيض المطبوخ بشكل جيد، والمكسرات والحبوب. أما منتجات الألبان كالحليب والجبن والزبادي ضرورية للحصول على الكالسيوم. وإذا شعرتِ بالجوع فمن الأفضل اللجوء للوجبات الخفيفة الصحية كالخضروات الطازجة، والزبادي قليل الدسم، وساندوتشات الجبن المبشور أو التونة المهروسة. وحاولي تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة كالمقرمشات الحلوة والمشروبات الغازية.

يتزايد خطر إصابتك بالأنيميا -فقر الدم- عند الحمل بتوأم. وسيقترح عليكِ إجراء مزيد من فحوصات الدم وربما تحتاجين لتناول أقراص الحديد. ومصادر الحديد الجيدة تشمل اللحوم الحمراء الخالية من الدهن، والخضروات الورقية، البازلاء، وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد.

البقاء بنشاط أثناء الحمل بتوأم

التدريبات الرياضية اللطيفة ستساعدك على تنغم عضلاتك وتحميكِ من الآلام والأوجاع. والتدريبات التي لن تشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل مطلوبة، مثل السباحة، والمشي، ويوجا ما قبل الولادة، والبيلاتس، والتاي تشي. كما أن ممارسة تدريبات قاع الحوض بانتظام سيساعد على عودته إلى وضعه الطبيعي بعد الولادة، وحتى إذا خضعت لعملية ولادة قيصرية، فإن عضلات الحوض يمكن أن تظل ضعيفة نتيجة الحمل.

المخاوف الصحية الشائعة من الحمل بتوأم

ليس حقيقيًا بالضرورة أن تشعري بغثيان الصباح بشكل أكبر عند الحمل بتوأم. فعلى الرغم من أن بعض النساء اللواتي حملن بتوأم أكدوا شعورهن بغثيان الصباح بشكل أكبر، فإن البعض الآخر لم يشعر بغثيان الصباح على الإطلاق.  وإذا شعرت بغثيان الصباح فربما يساعدك أن تأكلي قدرًا أقل من الطعام، وعدد وجبات أكثر، وأن تتجنبي الشعور بالجوع.

ترتفع احتمالات الإصابة بالبواسير ودوالي الأوردة أثناء الحمل متعدد التوائم، بسبب وزن الأجنة الضاغط على الأوعية الدموية لمنطقة الحوض. كما أن الضغط الذي سيحدثه الرحم على المعدة، ربما يجعلك أكثر عرضة لحرقة المعدة وعسر الهضم. ربما أيضًا تشعرين ببعض آلام الظهر والحوض، خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.

كان هذا عرضًا لكيفية التعامل مع الحمل بتوأم، وعلاج المشكلات التي يسببها وتناول الطعام الصحي عند الحمل بتوأم.

المصدر:
http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/twins-healthy-multiple-pregnancy.aspx