أفضل تمارين المعدة للتخلص من الكرش

من أفضل الطرق لمعرفة ما إذا كنت تحمل وزناً زائداً في وسط جسمك هي قياس الخصر، وفقا لأشهر الخبراء. فإذا كان قياس بطنك أكثر من 35 بوصة عند التفاف شريط القياس حول السرة، فقد تكون في خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والسكري ومشاكل صحية أخرى.

ولكن يمكن لروتين الرياضة المناسب أن يساعدك على حرق الدهون في منطقة البطن لشد البطن وتقليل المخاطر الصحية.

الهرولة:
تعتبر تمارين الإيروبيكس _ منها الهرولة_ من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون، كما يقول تيم ديفيس، مدير التدريب الشخصي في نادي نيويورك الرياضي. و ينبغي على الشخص أن يهرول لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع ليتمكن من التخلص من الكرش.

تمارين البطن crunches:
المفتاح الرئيسي للحصول على نتائج ملموسة لتمرين البطن crunchesهو التأكد من أنك تستخدم الشكل الصحيح عند القيام به.

ويقول سكوت كول – أخصائي في التمارين الرياضية-: إن الشخص ينبغي أن يقوم بهذا التمرين ببطء ويتأكد من أنه يعتمد على الجذع في الرفع بدلاً من العنق، ويستغرق ما لا يقل عن ثانيتين للرفع وثانيتين لإنزال الظهر إلى أسفل. وإذا كنت لا تزال لا تحصل على النتائج التي تريدها بعد القيام بذلك، يوصي كول بزيادة كثافة التمارين عن طريق القيام بها على كرة ثابتة.

تمارين الحوض pelvic tilts :

توصي عيادة مايو بتثبيت عضلات أسفل البطن باستخدام تمارين الحوض pelvic tiltsوالتي تقوم فيها برفع منطقة الحوض قليلاً من خلال شد عضلات البطن مع الاستلقاء على الأرض وحني الركبتين بصورة بسيطة. لن ترى نتائج فورية لهذا التمرين لأنك تحتاج إلى حرق الدهون في الطبقة التي تعلو هذه العضلات و لكنك ستلاحظ بعد فترة حصولك على بطن مسطحة و مشدودة.

رفع الاثقال

يساعد القيام بتمارين رفع الأثقال لمدة 45 إلى 50 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 15 % مما يساعدك على الاستمرار في حرق الدهون في معدتك وأي مكان آخر من جسمك.