نصائح أساسية للتخلص من الإمساك المزمن

من السهل التخلص من الإمساك قصير المدى أما الإمساك المزمن فيصعب حقا التخلص منه.

ثلاثة أمور ينبغي عليك القيام بها للتخلص من الإمساك:

أولاً: أكثر من شرب الماء أو العصائر الطبيعية

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء فإن جسمك يعوض نقص المياه من القولون مما يجعل البراز صلبا مما يصعب إخراجه.

ثانياً: تناول المزيد من الفواكه والعصائر

تناول الفواكه والخضروات والعصائر فقط من 8:00 مساءا و حتى 12:00 ظهرا. هذا يساعدك على إزالة السموم و إخراج كل شيء من القولون. كما أنك ستحصل على الألياف لاحتواء الفواكه على نسبة عالية منها. و في وقت الظهر يمكنك تناول وجبة غداء لذيذة.

ثالثاً: مارس بعض الرياضة

إن ممارسة الرياضة تعطي الجسم حيوية ونشاط، وتستهلك السموم، وتجبر الإنسان على شرب الماء لتعويض التعرق، كما تساهم الرياضة في تفعيل أدوار جميع أعضاء الجسم، وبذلك أجهزة الجسم على إخراج السموم، وتسهل عملية البراز؟
 

ما هي الأسباب الأخرى للإمساك؟

هناك أسباب عديدة للإمساك. في الغالبية العظمى من الحالات يلعب النظام الغذائي دورا مهما جدا، حيث يزيد تناول الأطعمة المصنعة و المكررة والمنخفضة الألياف من خطر الإصابة بالإمساك.

عدم ممارسة الرياضة والإجهاد و قلة شرب المياه من الأسباب الأخرى للإصابة بالإمساك. فالماء ضروري لتشكيل البراز وعدم الحصول على كمية كافية منه يعوق عملية الإخراج. حيث انه في حالة عدم وجود كمية كافية من السوائل يميل القولون لامتصاص الرطوبة الموجودة في البراز والنتيجة تكون براز شديد الصلابة. و في تلك الحالة تتطلب مسألة التبرز مساعدة خارجية مثل الحقن الشرجية أو المسهلات الأخرى لتنظيف القولون.

يؤدي تراكم البراز إلى الانتفاخ والصداع و البراز الدموي بسبب تضرر بطانة القولون وآلام في البطن.و تنتج هذه الأعراض عن امتصاص الجسم لبعض المواد السامة في البراز.