إذا كنت تحاولين حرق السعرات الحرارية وإنقاص وزنك باستخدام الآلات، فلدينا تحدٍ لك:
إذا كنت تستخدمين الآلات الرياضية في المنزل، فإن التدريبات التالية سوف تساعدك على الاهتمام لما تفعلينه.
الكثير منّا لديه دراجة رياضية ثابتة في المنزل.. ويمكن تفعليها لتخسري 300 سعرة حرارية تقريباً خلال 30 دقيقة.
• باستخدام البرنامج اليدوي، أدخلي وقت التمرين 30 دقيقة واختاري المستوى المناسب.
• لفترة 5 دقائق: استخدامي خطى مريحة.
• لفترة دقيقتين: ارفعي المقاومة 2-3 درجات كل 30 ثانية.
• لفترة دقيقتين: قللي المقاومة 2-3 درجات كل 30 ثانية.
• لفترة دقيقة واحدة: اضبطي المقاومة على مستوى معتدل أو عال ودوري بأسرع ما يمكنك، بأقصى طاقة ممكنة.
• كرر من جديد الخطوات السابقة لثلاث مرات، وبذلك تكوني قد تمرنت مدة 30 دقيقة كاملة تقريباً.
• السعرات الحرارية المحروقة خلال الـ 30 دقيقة ستكون 245 سعرة حرارية تقريباً.
جهاز التدويس
• ابدأي من الصفر وبسرعة بوتيرة مريحة (المشي أو الركض).
• دقيقة واحدة: ارفعي الدرجة بنسبة واحد أو أكثر في المائة كل 15 ثانية.
• دقيقة واحدة: قللي الدرجة واحد في المائة كل خمس عشرة ثانية.
• 3 دقائق: المشي أو الركض بخطى ثابتة.
• كرري دورة كاملة لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
• بعد هذه الدقائق الـ 30 ستكونين قد حرقتي 320 سعرة حرارية تقريباً.
آلة التدريب البيضاوية
• باستخدام برنامج يدوي، أدخلي وقت التدريب 30 دقيقة واختاري المستوى المناسب.
• 6 دقائق: اضبطي السلالم ومستويات المقاومة على مستوى متوسط.
• دقيقتان: اضبطي السلالم على أعلى مستوى، وزيدي المقاومة كل 30 ثانية.
• إذا لم يكن لديك سلالم، اضبطي المقاومة على أعلى مستوى يمكنك إدارته لمدة 30 ثانية.
• دقيقتان: اخفضي السلالم والمقاومة إلى مستوى مريح.
• إذا لم يكن لديك سلالم، اخفض المقاومة إلى مستوى مريح.
• 6 دقائق: اضبطي السلالم أو المقاومة على مستوى متوسط وعودي إلى الوراء.
كرر الدورة كاملة أثناء الوقت المتبقي
• السعرات الحرارية المحروقة: 250-300.
0 تعليقات