نبدأ يومنا بوجبة الإفطار ونحاول أن نستمد طاقة اليوم بأكمله من هذه الوجبة. ومن الضروري تناول إفطار صحي لنستمر على ما يرام طوال اليوم. فوجبة الإفطار يجب أن تكون مصدرًا حيويًا للفيتامينات والمعادن المطلوبة لتعزيز التمثيل الغذائي في الجسم.
فإليك فكرة أفضل وجبة إفطار صحي ينصح بها خبراء التغذية بشدة. فهي تمد الجسم بالقوة وتطرد السموم المتراكمة فيه. هي أيضًا تطرد الشوائب وتنظِّف الأمعاء.
هذه الوصفة التي تعتبر إفطار صحي ستحميك من الإمساك، وتساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، وثبات وزن الجسم. ويمكنك أن تفقد من خلالها ما يتراوح بين 3 إلى 11 رطلًا من وزنك إذا ما التزمت بها كوجبة إفطار لمدة 30 يومًا.
كما أن هذه الوجبة مفيدة جدًا الشعر والبشرة والأظافر. فهي تعيد للبشرة شبابها وتجعلها تبدو أكثر جاذبية. كما أنها تعمل بصورة رائعة لتقليل دهون البطن.
المقادير:
– ملعقتان صغيرتان من الشوفان
– كوب من الزبادي قليل الدسم
– ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو
– ملعقة صغيرة من بذور الكتان
– من 5 لـ7 ثمرات من البرقوق
الطريقة:
– عليك تجهيز هذا الإفطار مساءً وتناوله في الصباح.
– ضع ثمار البرقوق في طبق واغمرها بحوالي 100 مللي من الماء الساخن، واتركها لنحو 10 دقائق.
– في وعاء آخر اخلط الشوفان والكاكاو وبذور الكتان، ثم أضف الزبادي قليل الدسم للمكونات، واخلطهم معًا.
– قطع ثمار الخوخ إلى قطع صغيرة وأضفها للخليط السابق.
– استخدم الخلاط الكهربائي اليدوي “الهاند بليندر” في هرس جميع المكونات حتى الحصول على خليط سميك متجانس القوام.
– ضع الخليط في علبة واحفظه في مجمد الثلاجة، وتناول هذه الوجبة اللذيذة باردة في صباح اليوم التالي. ويمكنك أن تتوقع النتائج الإيجابية الأولية بعد أسبوع واحد من اتباع هذه الوصفة.
يمكن أن تشعر أنها تجربة غير عادية، وبشعور غريب في أحشائك عند تجربة هذا الإفطار في اليوم الأول. لكن لا تقلق ستعتاد عليها مع الوقت، ولن تواجه مثل هذا الشعور مرة أخرى. وفي النهاية هي وصفة سهلة ولذيذة يمكنك تحضيرها كل ليلة والاستمتاع بها في اليوم التالي.
0 تعليقات