ما سبب ألم أسفل الظهر وكيف يمكن علاج وتخفيف هذا الألم؟

مهما كان مصدر آلام أسفل الظهر، فإن أول شيء يجب القيام به وأكثره ملاءمة، بالإضافة إلى الذهاب إلى الطبيب، هو الراحة وتغيير الحرارة على المنطقة المصابة

ما سبب ألم أسفل الظهر وكيف يمكن علاج وتخفيف هذا الألم؟

مهما كان مصدر آلام أسفل الظهر، فإن أول شيء يجب القيام به وأكثره ملاءمة، بالإضافة إلى الذهاب إلى الطبيب، هو الراحة وتغيير الحرارة على المنطقة المصابة.

في الوقت الحاضر آلام أسفل الظهر واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعًا في عدد السكان. غالباً ما يترجم وضع غير مناسب أو ليلة سيئة أو حتى حركة خاطئة إلى حرقٍ لا يمكن تحديده يقع في المنطقة السفلى من العمود الفقري.

يجب أيضًا أن يقال إن هذه الحالة العضلية الهيكلية تؤثر على الشباب وكبار السن على قدم المساواة، أولئك الذين يقودون نمط حياة أكثر استقرارًا والذين يكرسون حياتهم للخمول بدلًا من ممارسة الرياضة.

نحن لا ندرك دائما مدى حساسية الهيكل المثالي الذي يشكل العمود الفقري. تلك المجموعة من الفقرات والأقراص والأعصاب والأربطة والمفاصل التي تشكل معًا دعامة أساسية لحركاتنا وقدرتنا على التفاعل مع البيئة المحيطة. إذا كنت تعاني في بعض الأحيان من ألم في أسفل ظهرك، فأنت بالتأكيد تعرف ما نتحدث عنه.

لنكتشف ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا المرتبطة بهذا الاضطراب وما يمكننا فعله لتقليل الانزعاج.

آلام أسفل الظهر: معظم الأسباب الشائعة

1. تمزق العضلات

تخيل أن تكون جالسًا، وفي وقتٍ ما، تتحول بسرعة إلى وضعٍ جديد عن طريق ثني ظهرك ونصف الجذع.

حركتك هذه مفاجئة لدرجة أنها تسبب ضغطًا فوريًا في منطقة أسفل الظهر. وفي وقت لاحق، عندما تقف، يتفاقم ألم أسفل الظهر إلى حدٍ يمتد إلى الساق وجزءٍ من الحوض.

قد تشمل الأعراض تقلصات في العضلات يمكن أن تحد بالكامل من الحركة.

يمكن أن تتمزق العضلات أيضًا وتؤثر على الأوتار والأربطة في المنطقة المتضررة، مما يتسبب في حدوث التهاب.

يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر ناتج عن تمزق العضلات.

كيفية يمكن علاج ألم أسفل الظهر الناجم عن تمزق العضلات

  • بمجرد أن تشعر بالألم في أسفل الظهر، قم بتطبيق كيس من الثلج فورًا. بعد ذلك، سيتعين عليك تبديله بحقيبة تحتوي الماء الساخن.
  • يجب عليك أيضًا أن تريح ظهرك لمدة 24 ساعة. بعد هذا الوقت، يمكنك القيام بعدة تمارين دقيقة لاستعادة الحركة.
  • المواد الهلامية أو العلاجات الطبيعية القائمة على نبات الأرنيكا (زهرة العطاس) رائعة في هذه الحالة، لأنها ممتازة ومضادة للالتهابات.

2. انزلاق القرص

تحتوي الأقراص الفقرية على أكياس صغيرة مملوءة بسائل وهي تقع بين محامل الفقرات لتمتص الحركات والضغط على العمود الفقري.

في حالة انزلاق القرص بسبب الصدمة أو الحركة الخاطئة، لن نشعر بالألم فحسب، بل نخضع أيضًا للوخز والتشنّج. بالإضافة إلى ذلك، سوف نلاحظ أيضًا وجود انتفاخ صغير في الظهر.

الألم يكون أكثر وأكثر حدة في الصباح.

من الشائع جدًا أن تحدث مثل هذه الإصابات عند الرياضيين.

كيفية علاج انزلاق القرص

  • في هذه الحالة، سيكون التشخيص الطبي ضروريًا، حيث قد تكون الإصابة خطيرة في بعض الأحيان وتكون الجراحة ضرورية.
  • في هذه الحالات لا غنى عن إعادة التأهيل والمساعدة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي الجيد.

3. اتخاذ نفس الوضعية لفترات طويلة

يمكن للعمل في نفس الوضعية ولفترة طويلة أن يكون واحدًا من أسباب آلام أسفل الظهر، فدائما العمل في نفس الموقف أو تنفيذ الأنشطة مع جهد كبير يتضمن حركات الظهر له تأثيراته الخطيرة.

كل حركة متكررة تؤدي إلى الضغط على العديد من هياكل العمود الفقري.

شيئًا فشيئًا، ستتضعضع تشكيلات العمود الفقري وتعاني من التخلخل.

كيفية علاج الإصابات من الوضعيات المتكررة

  • التدليك.
  • ممارسة اليوغا والسباحة.
  • استخدم أحزمة التصحيح القطنية أو أحزمة الضغط التصحيحية.
  • إيلاء اهتمام وثيق لوضعية الوقوف والجلوس الخاصة بك.

4. الأمراض التنكسية للمفاصل

بينما نتقدم في العمر، تصبح الأقراص بين الفقرية أكثر رقة، مما يؤدي إلى انهيار المفاصل. في المقابل، يفقد الغضروف مرونة ويصبح صلبًا، وشيئًا فشيئًا يعاني الشخص من الإصابة بمرض هشاشة العظام المعروفة. العوامل الوراثية السمنة أو حتى الإصابات السابقة تؤثر بشكلٍ مباشر على تطور هذه الأمراض.

كيفية علاج الأمراض التنكسية

  • أولاً وقبل كل شيء، من الضروري توضيح أن هذه الأمراض التنكسية ليس لها علاج: فهي غير قابلة للعكس.
  • ومع ذلك، يمكننا التحكم في أعراضها للحد من الألم وبالتالي التمتع بنوعية حياة أفضل.

نصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري

لاحظ هذه النصائح وقم باتباعها لتضمن أن يبقى عمودك الفقري بحالة صحية جيدة وتقي نفسك من آلام أسفل الظهر المزعجة:

  • استمر في الحركة دائمًا، إذ يجعل عدم النشاط المفاصل أكثر صلابة، وكما أن الجلوس لفترة طويلة يضغط على الأقراص بين الفقرات أكثر من المعتاد.
  • يجب عليك الخروج للتنزه كل يوم.
  • هناك تمارين تناسبك تمامًا لتخفيف آلام أسفل الظهر مثل “تشي كونغ“. إنها ممارسة صينية من التمارين التي تجمع بين مواقف جسدية معينة مع تقنيات التنفس (يمكنك البحث عنها على الإنترنت أو اليوتيوب).
  • بعض الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات يمكن أن تخفف الأعراض، مثل جميع أنواع الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • قم بتمارين التمدد كل صباح بمجرد استيقاظك.
  • استشر طبيبك حول إمكانية تناول فيتامين D ومكملات المغنيسيوم. فهي ممتازة لتقوية العظام والمفاصل.
  • من أجل تخفيف آلام أسفل الظهر، من المستحسن أن تحاول دائمًا الحفاظ على وضعية جلوس ووقوف جيدة.

في الختام، نحن ندرك حقيقة أن آلام أسفل الظهر تتطلب رعاية كافية وإشراف طبي جيد. ومع ذلك، من جانبنا، نوصي بأن تجرب أيضًا العلاجات الطبيعية دون استثناء العلاج الدوائي، بالإضافة إلى التمارين البدنية.

بنفس الطريقة، حاول أن تحافظ دائمًا على اتباع نظام غذائي صحي وتعديل وضعيات الجلوس والوقوف دائمًا.

ألم أسفل الظهر: أسئلة وأجوبة

ما سبب ألم أسفل الظهر عند النساء؟

نفس الأسباب المذكورة أعلاه يمكن أن تؤدي إلى ألم أسفل الظهر عند كل من النساء والرجال من جميع الأعمار على حدٍ سواء، لكن بالإضافة إلى ذلك، تعاني بعض النساء من ألم في أسفل الظهر خلال فترة الحمل.

ما سبب ألم أسفل الظهر عند الحامل؟

يمكن أن تعاني النساء الحوامل من ألم أسفل الظهر نتيجة عدة أسباب نذكر منها:

  • وزن الجنين الذي يضغط العمود الفقري.
  • الجلوس في وضعيات ثابتة لفترة طويلة وتغييرها بشكلٍ مفاجئ.

على العموم، يعتبر ألم أسفل الظهر عند المرأة الحامل مشكلة طبيعية وهي في أغلب الحالات تزيد كلما زاد حجم الجنين مع اقتراب موعد الولادة، ثم تختفي بشكلٍ نهائي بعد وضع الجنين في معظم الحالات.

للتخفيف من هذه المشكلة يجب عليكِ اتباع نمط حيات صحي والالتزام بوضعيات الجلوس والوقوف والنوم المناسبة للمرأة الحامل وعدم البقاء على وضعية واحدة لفترة طويلة، ومن الضروري أيضًا عدم حمل الأشياء الثقيلة إطلاقًا.

قد يهمك أيضًا طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر التاسع

ما هو سبب ألم أسفل الظهر جهة اليمين أو اليسار؟

يحدث الألم في أفل الظهر في جهة واحدة سواء في جهة اليمين أو اليسار نتيجة الجلوس بوضعيات خاطئة لفترات طويلة، وهذا يحدث بشكلٍ شائع جدًا عند كل من يتبع نظام عمل يتضمن حركات وقوف وجلوس خاطئة، مثل طبيب الأسنان.

سبب ألم أسفل الظهر عند الاستيقاظ من النوم؟

خلال النوم، يكون الجسم على الأغلب في وضعية ما لفترة طويلة من الزمن، عند الاستيقاظ من النوم، يمكن أن تؤدي الحركة المفاجئة عند القيام والوقوف إلى تغير مفاجئ في توضع أقراص العمود الفقري، مما يتسبب في حدوث ألم قد يشمل أسفل الظهر.

هذه الحالة طبيعية وتحدث عند الكثيرين، لكن يجب تجنبها تمامًا، لأن تكرارها لعدد كبير من المرات يمكن أن يؤدي إلى ضرر كبير يصعب علاجه أو عكسه

لا تقلق، ففي المرة القادمة التي تستيقظ فيها من النوم، أبق مستلقٍ على السرير ومارس بعض حركات التمطيط بهدوء وبطء، وبعد ذلك، يمكنك النهوض من الفراش ببطء ويفضل أن تستعمل يديك وتضعها على الفراش لدفع جسمك نحو الأعلى بدلًا من الاعتماد كليًا على العمود الفقري.


شارك المقال مع أصدقائك

3
14 shares, 3 points

ما هو رد فعلك؟

أحببتها شكراً أحببتها شكراً
8
أحببتها شكراً
ناقشتم مشكلتي ناقشتم مشكلتي
0
ناقشتم مشكلتي
سأجرب العلاج سأجرب العلاج
2
سأجرب العلاج
لم تعجبني لم تعجبني
0
لم تعجبني
المادة ممتعة المادة ممتعة
1
المادة ممتعة
زدتم حيرتي زدتم حيرتي
0
زدتم حيرتي
لم استفد شيء لم استفد شيء
1
لم استفد شيء

0 تعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *