أفكار بسيطة لفقدان الوزن

بقلم: دوميان غريغوري

بسبب عملي في صناعة اللياقة البدنية غالبا ما اسأل الأسئلة نفسها كل يوم، أحد هذه الأسئلة الأكثر شيوعا هي "كيف يمكنني انقاص وزني؟". يمكنك إعطاء إجابات طويلة أو قصيرة على هذا السؤال، ولكن الأساسيات هي الأساسيات، ومهما حاولت إخفاء وزنك الزائد، لا يمكنك تغيير الواقع.

الحقيقة هي أننا نعيش في عالم تملؤه الإعلانات عن العروض الضخمة للبرغر والشوكولاتة. من المهم أن تتجاهل هذه الإغراءات. أعلم أنه ليس من السهل القيام بذلك. فيما يلي أقدم لك بعض الأفكار والنصائح التي قد تساعدك على إنقاص وزنك:

التخطيط للطعام
الخطوة الأولى لجعل أي سلوك تحت السيطرة هو فهم الحقيقة حوله. أكتب ما تأكله ومتى. خطط لوجبات كل ضمان بداية جيدة وسليمة في اليوم، وفكر في الاحتفاظ ب"مذكرات الطعام" لمعرفة ما تتناوله تماما.

شرب الماء

اشرب الكثير من الماء، على الأقل 1-2 لتر في اليوم الواحد. فضلا عن كونه صحي في حد ذاته فهو يملء معدتك ويحد من شهيتك.

الانخراط في نشاط منتظم
يمكن أن يكون أي شيء من المشي بانتظام إلى البستنة. يحرق المشي لأكثر مننصف ساعة في اليوم ما لا يقل عن 300-500 سعرة حرارية يوميا. اعثر على شيء ممتع مثل ركوب الدراجة أو أي شيء يعجبك.

مراقبة مستويات السكر
يعتبر مؤشر نسبة السكر في الدم قياس صحي مهمفي غذائنا. تصنف المواد الغذائية أعلى من 85 على أنها عالية، وأقل من 60 منخفضة، وبين ذلك معتدلة. تعتبر الوجبات المنخفضة في نسبة السكر في الدم صحية وممتازة لفقدان الوزن حيث تعطيك انطلاق بطيء للكربوهيدرات مما لا يجعلك تشعر بالجوع. على سبيل المثال، تناول وجبة فطور مكونة من الشوفان مع كوب من عصير البرتقال حيث أنها ستمنحك كل الطاقة التي تحتاجها حتى وقت الغداء.

جرب هذه النصائح لمدة أسابيع قليلة فقط  وستلاحظ الفرق.